Как правильно ставить ногу при ходьбе


Как научиться правильно ходить, сидеть и стоять

Если вы думаете, что правильная осанка имеет значение только для вашего здоровья, то это не так.

Нет, разумеется, осанка оказывает огромное влияние на работу всех наших внутренних органов и иногда даже может вызывать нешуточные проблемы со здоровьем. Но, кроме этого, она является отражением вашего психологического состояния, степени уверенности в себе и отношения к миру. Язык вашего тела может сказать окружающим о вас даже больше, чем самые пространные речи, и больше, чем самая дорогая одежда. Но, в отличие от костюма, осанка не стоит вам денег и требует только ваших усилий и практики. В этой статье мы научимся простым приемам выработки такой осанки, которая станет вашим настоящим украшением.

Учимся правильно сидеть

Реалии нашей жизни сложились таким образом, что большую часть дня мы сидим. И неправильное положение тела при этом может стать главным источником расстройств здоровья, утомляемости и даже плохого настроения. Сегодня умение правильно сидеть является важнейшим вопросом выживания.

  • Продвиньте ваши бедра назад, таким образом, чтобы нижняя часть спины получила поддержку спинки кресла.
  • Разверните свои плечи назад и вниз, а грудь держите развернутой. Не сутультесь.
  • Если вы работаете за монитором, то расположите его таким образом, чтобы можно было смотреть не изменяя естественного положения шеи.
  • Располагайте клавиатуру так, чтобы предплечья и локти отдыхали на столе или опирались на подлокотники вашего кресла.
  • Для избежания проблем с коленями располагайте ноги под углом 90 градусов так, чтобы ступни плашмя стояли на земле.
  • Независимо от правильности вашей позы, учтите, что человеческое тело не создано для длительного сидения. Поэтому делайте перерывы каждые 20-30 минут. Достаточно просто встать и пару минут прогуляться-размяться.

Видео

Учимся правильно стоять

Посмотрите на окружающих вас людей. Вы заметили, что большинство из них, даже очень молодых, при первой возможности стараются сесть? В транспорте, в очереди, на вечеринке их взгляд инстинктивно ищет подходящую горизонтальную поверхность, а ноги сами собой несут их туда. Все правильно, эти люди просто разучились правильно стоять!

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь подайте нижнюю часть корпуса чуть вперед, чтобы почувствовать тяжесть тела на носках. Затем компенсируйте это движением верхней части тела назад, так чтобы почувствовать тяжесть на пятках. Найдите такой баланс, чтобы тяжесть тела была равномерно распределена. Таким образом, ваш таз должен быть слегка впереди, а развернутые плечи — позади. Именно в таком положении вес тела оптимально поддерживается позвоночником.
  • Обращайте внимание на то, чтобы ваши плечи были развернуты назад, а грудь поднята вверх. Не опускайте голову вниз.
  • Не держите руки в карманах — это заставляет вас сутулиться.

Картинка

Учимся правильно ходить

В предыдущем абзаце я писал о том, что мы разучились стоять. Еще в большей мере это относится к ходьбе. Человек, идущий пешком, когда можно проехать, воспринимается фриком. Человек, преодолевший пешком десять или пятнадцать километров, воспринимается чемпионом. Между тем, умение ходить начинается именно с правильных движений тела. И они не так уж сложны, поверьте.

  • Примите правильное положение стоя, с помощью советов, описанных выше.
  • Сделайте шаг ногой, мягко ставя ее на пятку и перекатываясь на носок.
  • Повторяйте это движение десять тысяч раз в течение дня.
  • Если вы хотите перейти на более быстрый темп, то согните руки в локтях и делайте ими вспомогательные движения. Да, возможно, это смотрится необычно, зато поможет вам потом плавно перейти к бегу.

История

Все перечисленные советы чрезвычайно легко выполнить… один или два раза. Проблема в том, чтобы делать это постоянно. Для этого надо осознанно и целенаправленно обращать свое внимание на то, как мы сидим, стоим и ходим. Исправлять и одергивать себя. Не ехать там, где можно идти, не садиться, где можно постоять, и не расплываться там, где нужно просто присесть.

Если делать это регулярно, вы увидите, что через пару недель это станет для вас естественным. Через месяц вы будете делать это, даже не задумываясь. Мир увидит вас другим и сам удивится этому преображению.

Удачи!

lifehacker.ru

Как формируется правильная походка

Теперь, зная больше о строении стопы и влиянии обуви на походку, вы можете более объективно судить о своем собственном теле. Не переживайте, не только у вас бегут мурашки при мысли о том, чтобы обнажить ноги! Я собираюсь шаг за шагом познакомить вас со строением стопы. Оценить текущее положение и вернуть ногам здоровье вам помогут иллюстрации и упражнения.

Как состояние стоп влияет на правильную походку

Мы часто забываем, что внешний вид наших стоп - будь то уплотнения или шишки, мозоли или сухость, костные шпоры, воспаление нервов и даже переломы - результат наших собственных действий. Несомненно, генетика вносит свой вклад, ведь различная длина костей и определенные качества кожи увеличивают риск конкретных заболеваний. Тем не менее большинство генетических факторов сами по себе не являются заболеванием. Гены - это всего лишь качество человеческих тканей, которое, в сочетании с определенными привычками и внешней обстановкой, может привести к хроническим болям или травмам. Конечно, вы не можете повлиять на генетику, но это не мешает вам заботиться о своем здоровье! А приобретение хороших привычек - это лучший доступный способ сохранить его на долгие годы.

Если у вас уже есть какие-либо проблемы, не отчаивайтесь: на текущее состояние ваших ног влияют привычки, которые легко определить и изменить. Две из них, вносящие наиболее заметный вклад в структуру тканей стопы, - это неправильный выбор обуви и походка.

Правильно выбирать туфли несложно, и даже это простое действие может радикальным образом изменить сложившуюся ситуацию. Если говорить о походке, то вам придется постараться, чтобы внести постоянные изменения: уделять чуть больше внимания своему телу и регулярно выполнять упражнения.

Мы много ходим, но мало кто обращает внимание на то, как это происходит. Но походка оказывает такой же эффект на ваше тело, как правильное строение колеса на машину. И стопы - самый явный показатель того, где ваши «колеса» побывали и сколько километров проехали!

Факторы, влияющие на правильную походку

Ваша походка (или модель ходьбы) - это невероятно сложная система, требующая координации всего тела, и она уникальна. В этом смысле она очень похожа на манеру речи: мы часто произносим отдельные слова так же, как наши родители и люди из близкого круга. В детстве мы наблюдаем за другими людьми и подражаем им. Именно поэтому многие из нас двигаются так же, как наши родители. Когда походка уже сформирована, на манеру ходьбы влияет деятельность, которой вы занимаетесь регулярно. Те, кто занимается балетом, часто стоят в «балетной позиции» даже после того, как ушли из танцевального зала. Те, кто проходит военную подготовку, продолжают стоять по стойке «смирно» даже тогда, когда никто не наблюдает. Прогулки при хронической боли или хромоте после травмы, особенно после костылей, могут значительно повлиять на вашу походку (а не замечая этого, вы ее и не исправите). Мы также можем подражать стилю ходьбы людей, которыми восхищаемся, или на телесном уровне демонстрировать свое отношение или эмоции.

Все это влияет на позиции наших суставов (включая суставы стопы!), и в конце концов определенное положение тела входит в привычку.

Ваша походка может быть качественно измерена с помощью большого числа дорогого и очень сложного биомеханического оборудования. Но вы можете просто проследить, как двигаются ваши ноги во время ходьбы. Удивительно, но позиция, которую вы научились удерживать, чтобы держать равновесие при ходьбе, сохраняется и когда вы стоите. Анализировать позицию стоя проще, ведь одновременно идти и оценивать свою походку довольно затруднительно!

Что делают ваши стопы при походке

Когда вы делаете шаг, стопа проходит через четыре разных положения:

  1. Опора на пятку - только пяткой вы касаетесь пола.
  2. Плоская стопа - носок опускается на землю, и теперь стопа касается пола всей поверхностью.
  3. Подъем пятки - пятка поднимается, а носок остается на полу.
  4. Подъем пальцев - передняя часть стопы и пальцы наконец отрываются от пола, и ваша нога делает еще один шаг!

Чтобы стопа могла пройти все четыре стадии, нижняя часть ноги, ступня и пальцы должны быть достаточно подвижными. Напряженные икры, неподвижные лодыжки и негнущиеся суставы затрудняют этот процесс, в связи с чем некоторые фазы могут иногда пропускаться или отсутствовать совсем! «Старческое шарканье» является походкой, при которой пропущены почти все промежуточные фазы, а хождение представляет собой волочение стопы по земле или ее минимальный подъем. Это не только повреждает стопы, но и увеличивает риск споткнуться.

Правильная походка - положение стоп при ходьбе

Для начала обратите внимание на позицию стоп, когда вы стоите босиком, в положении, которое является для вас нормальным и удобным. Во-первых, проверьте симметричность положения. Одинаково ли стоят обе ваши ноги или одна из них развернута сильнее другой?

Вы стали бы водить машину, колеса которой расположены таким образом?

Если какие-то части или детали автомобиля нагружаются больше других, они изнашиваются не так, как предусмотрено производителем. Излишняя или недостаточная нагрузка на стопы может привести к мозолям, к проблемам с костями и мышцами, которые используются реже или чаще, чем нужно. Все это - причина заболеваний, хотя первопричины легко поддаются коррекции.

Чтобы наше тело функционировало правильно, нагрузка должна распределяться симметрично, однако мы зачастую практикуем односторонние движения - вождение, письмо и даже спорт! Мы привыкли использовать одну из сторон тела активнее, чем другую, и это влияет на развитие мускулатуры. Мышцы, в свою очередь, приводят в движение кости и смещают их!

Правильная походка – походка симметричная

Есть и другие факторы, влияющие на симметричность. Например, травма может привести к тому, что мы переносим вес тела на неповрежденную сторону. Часто после выздоровления человек не может вернуться к симметричной модели движения. Или, например, когда вы учились ходить, вы могли подражать кому-то из окружения, кто двигается несимметрично. Независимо от причин определение симметричности (или ее отсутствия) является первым шагом при изучении вашей походки.

Во-вторых, посмотрите на направление ваших стоп. Направлены ли они прямо вперед (правильно) или смотрят в стороны от центра вашего тела (неправильно)?

Причина, по которой колеса машины установлены прямо, заключается в том, что они должны двигать автомобиль вперед. Когда же колеса не выровнены, они тянут машину одновременно вперед и вбок. Как водитель, вы пытаетесь скорректировать боковую тягу, так как она мешает и вам, и автомобилю. По мере того как вы заставляете машину двигаться прямо, шина преждевременно изнашивается. То же самое верно и для стоп, направленных не прямо. Когда стопа не установлена на движение прямо вперед, мускулы нижней части ноги, которые при нормальных условиях сокращались бы, не могут выполнять свою работу, а мышцы, на которых лежат совсем другие обязанности, теперь вынуждены участвовать в том, как вы ходите.

Правильно

Неправильно

Чем больше разворот вашей стопы, тем менее правильно она проходит нормальный цикл шага и тем больше приземляется на свою внешнюю часть, поворачиваясь внутрь. Это нарушает нормальный цикл пятка-носок при движении вперед, заменяя его циклом внешняя-внутренняя сторона стопы. Или, проще говоря, ваш вес ложится на те части механизма, которые не предназначены для его поддержания в течение длительного времени.

Когда мы пытаемся определить, в какую сторону смотрят наши ноги, зачастую обращаем внимание только на пальцы. Кажется, что если пальцы направлены вперед, то и вся стопа соответственно тоже, так? На самом деле, определяя позицию стопы, лучше смотреть на ее внешнюю сторону, а не на пальцы или изогнутую внутреннюю сторону.

Используя прямой край ковра или коврика для йоги, проверьте, насколько внешний край стопы отклоняется от границы. Попробуйте подвинуть внешнюю сторону стопы так, чтобы она сравнялась с краем ковра. Как вы при этом себя чувствуете? Странно? Странно - это нормально, а скорее всего, даже хорошо для стопы.

Кстати говоря, как должны выглядеть пальцы? Вы можете проверить симметричность отдельных костей, сравнивая их на левой и правой стопах.

Пальцы, хоть и являются довольно маленькими деталями механизма, обладают способностью совершать множество интересных движений. Они могут двигаться влево и вправо. Они могут отрываться от пола и закапываться в песок, скручиваться и поворачиваться, особенно если ваша походка далека от идеала.

Разворот стоп при правильной походке

Многие эксперты возразят, что существует естественный разворот стопы. Эти данные получены измерением и выявлением наиболее распространенного положения стоп у большого числа людей. Это правда, что если рассматривать данные с такой точки зрения, то у каждого человека стопы слегка развернуты. Это, однако, не доказывает того, что существует естественный разворот, а просто свидетельствует о том, что у большинства из нас он присутствует.

Если обратиться к культурным традициям западноевропейских народов, вы увидите две распространенные тенденции - военная подготовка и балет. Для того и другого чрезвычайно важна осанка типа «пятки вместе, носки развернуты», и это неестественно. И все же такая осанка со временем стала восприниматься как нормальная. Вы должны помнить, что «нормальное», «распространенное» и «обычное» - далеко не то же самое, что «естественное». Изучив строение пальцев, стоп, суставов и внутренних и внешних мышц нижней части ноги, вы поймете, что для функционирования всех тканей наилучшее положение стопы и лодыжки - симметрично прямо.

Даже если данные собирались научными методами, сделанные выводы необязательно верны. Подумайте о статистике сегодняшнего поколения - вес, уровень физической подготовки, гибкость подколенного сухожилия...

Физическое состояние, медленно меняющееся положение скелета - все это прямой результат наших привычек. Я, например, ни в коем случае не хотела бы, чтобы в учебниках будущего говорилось об ожирении как о «естественном» или «нормальном» состоянии!

После того как вы долгое время ходили с развернутыми стопами, их постановка прямо может создать у вас впечатление, что вы начали косолапить. Это потому, что вы развернули стопы внутрь. Не слишком сильно (вы можете еще раз проверить по внешнему краю), но, вероятно, гораздо сильнее, чем когда-либо. И теперь, когда стопы направлены прямо, возможно, ваши пальцы сгибаются в направлении центра вашего тела. Это тоже нормально. Они такие уже некоторое время, просто вы этого никогда не замечали.

Если вы ходили с развернутыми стопами, ваши пальцы приняли такое положение, чтобы оставаться направленными вперед, несмотря на разворот стопы. Если вы натренируете мышцы пальцев, то сможете улучшить мышечный тонус, а также воздействовать на позицию.

Пальцы с недостаточно здоровой мускулатурой смещаются под действием того, как вы используете стопу. Без хорошо развитых мышц, которые сохраняют их стабильность, пальцы могут оказаться в любом месте, создавая своего рода пробку. Когда один из пальцев слишком сильно смещается, он в конце концов оказывается буквально сверху на другом. В этом обычно винят нестабильность суставов, но не стоит забывать, что за это в первую очередь отвечает мышечная система. Перестаньте заботиться о внутренних мышцах стоп, и пальцы сместятся!

Также неплохо исследовать свои стопы на предмет увеличенных костяшек. Подобные проблемы могут быть у тех пальцев, которые лежат сверху на других и могут тереться о внутреннюю часть обуви, создавая покраснение, мозоли и в конце концов натоптыши.

Упражнение для правильной походки: станьте фотодетективом

Основы походки и осанки были заложены в детстве, когда мы учились двигаться, подражая окружающим. Состояние вашего тела - это результат того, как вы его использовали. Вы не обязаны верить мне на слово - у вас есть фотографии! Найдите детскую фотографию, на которой хорошо видны ваши стопы. Как они выглядели? Используйте свои новые знания о симметричности и положении стопы, чтобы проследить хронологию состояния стоп. Вот пример моей собственной коллекции:

Здесь мне примерно год. Посмотрите на позицию моих стоп - они стоят прямо.

На всех фотографиях, где мне три-четыре года, вы можете видеть, что правая нога начала разворачиваться.

Такое положение при стоянии (и хождении) я сохраняла долгие годы.

На этой фотографии я и моя мама, и вы можете заметить, что кое у кого еще в моей семье есть такая же привычка.

Проведите такое же расследование, чтобы найти причины своей проблемы.

Ключевые моменты правильной походки

  1. Генетические факторы играют роль, но реальная причина многих хронических болей - то, как вы обращаетесь со своим организмом.
  2. Две наиболее легко изменяемые привычки - это выбор обуви и походка.
  3. Наша походка - результат наблюдения за другими людьми, которые послужили примером, когда мы учились ходить. Также на нее влияют танцы, спорт, военная подготовка и стиль.
  4. Существует специальное оборудование для исследования походки, но достаточно встать перед зеркалом, чтобы обнаружить свои проблемы и исправить ситуацию совершенно бесплатно!

www.medmoon.ru

Правильная походка или 5 основных ошибок при ходьбе.

Правильная походка поможет вам сохранить энергию и убережет от ненужных травм. Во время ходьбы, люди совершают пять основных ошибок, которые могут свести на нет все преимущества оздоровительной ходьбы. Внимательно понаблюдайте за собой во время прогулки. Может быть, вы тоже находитесь в числе этих людей.

Проследите, чтобы ваша походка была правильной.

Правильная походка: ошибка №1- голова опущена вниз.

При ходьбе многие люди опускают голову вниз. Они, как-будто, пытаются что-то найти. Это самая частая ошибка.  Опуская голову вниз, вы можете спровоцировать проблемы с шеей, спиной или плечами. Голова должна находиться на одной оси с позвоночником. Вместо того чтобы опускать голову, поднимите ее, плечи при этом должны быть расслаблены.

Нельзя опускать голову вниз

Если держать голову прямо не получается, то следующий прием вам поможет.

  • Сфокусируйте свой взгляд в 15-20 шагах впереди вас. Мысленно предполагаемая точка должна двигаться вместе с вами.

Правильная походка: ошибка №2- наклон корпуса вперед.

Сильный наклон корпуса вперед, или наоборот, отклонение назад, неминуемо приведет к болям в спине.

Представьте, что отклоняя корпус от вертикального положения, вы многократно усиливаете воздействие на позвоночник силы тяжести.

Встаньте прямо, при этом плечи расслаблены, а линия подбородка параллельна поверхности земли. Втяните живот, а таз слегка вытолкните вперед. Избегайте прогиба в пояснице.

Не отклоняйте корпус вперед.

Начинайте ходьбу в таком положении. При этом вы будете казаться выше, и вас не будет тянуть к земле.

Правильная походка: ошибка № 3- сильный вынос ноги вперед.

Сильный вынос ноги вперед.

Многие ходоки, стараясь идти быстрее, выбрасывают ногу вперед. На самом деле это может привести к травме и только затормозить вас.

Правильнее будет идти более короткими, но быстрыми шагами, отталкиваясь ногой, находящейся сзади.

Если вы хотите ускорить шаг, то сконцентрируйтесь на более сильном отталкивании от поверхности сзади, при этом, не вынося переднюю ногу далеко от корпуса.

не выносите ногу сильно вперед

При ходьбе, не выносите ногу сильно вперед.

Правильная походка: ошибка № 4-при ходьбе руки не работают.

Если при ходьбе, ваши руки не включены в общее движение, то это большая ошибка. Использование рук при ходьбе добавит вам силы и скорости.

Согните руки примерно под углом 90*, не отставляйте далеко от корпуса и помогайте себе движениями вперед и назад.

Не забывайте про руки.

Правильная походка: ошибка № 5 — куриные крылышки.

При ходьбе, не размахивайте согнутыми руками. Это называется куриными крылышками.

Руки должны быть прижаты к корпусу и не должны подниматься выше уровня груди.

Руки, это не крылья.

Выходя на прогулку, проследите за собой. Правильна ли ваша походка? Соблюдение этих правил убережет вас от травм и ваша прогулка будет эффективна не только на открытом воздухе, но и на беговой дорожке.

  • Не опускайте голову вперед
  • Ходите с прямой спиной. Подбородок расположен параллельно поверхности земли.
  • Основной толчок делайте ногой, расположенной сзади. Не выносите переднюю ногу далеко от корпуса.
  • Включайте руки в работу. Вы меньше устанете и увеличите скорость.
  • Не поднимайте руки выше уровня груди.

Пожалуйста,поделитесь этой заметкой с друзьями!

telo-v-delo.ru

Как правильно ходить в 2017 году

Инструкция

Чтобы походка была правильной и красивой, следите за осанкой при ходьбе. Ноги держите на ширине бедер, стараясь не расставлять их слишком широко или слишком узко. При ходьбе тело должно еле заметно покачиваться в такт шагам. Движения рук не делайте слишком размашистыми. Руки слегка прижмите к туловищу, пальцы выпрямите, локти чуть-чуть согните в локтях.

Не шаркайте ногами и не волочите их. При каждом шаге попеременно отрывайте ноги от пола. Наступайте на пятку, плавно перенося центр тяжести на носок. Стопы держите параллельно друг другу или слегка разводите носки наружу. Женщинам лучше научиться ходить по одной линии. Для этого выложите или нарисуйте прямую и учитесь ставить ноги именно на нее. На голову при этом положите тяжелую книгу. Следите за размером шагов: для мужчин оптимально 70-75 см, для женщин 60-65 см. И не виляйте бедрами при ходьбе – это неприлично.

Для выработки правильной походки делайте специальные упражнения. Первое: возьмите шест и заложите его за бедра, при ходьбе следите за движениями бедер с помощью шеста. Второе: прислонитесь спиной к стене. Ноги выпрямите, живот подтяните. Стены касайтесь только головой, плечами и пятками. Запомните это положение тела и постарайтесь таким образом ходить по комнате. Кроме того, осваивайте ходьбу задом наперед, танцевальные шаги, ходьбу по наклонной плоскости. Это придаст походке необыкновенную легкость.

Начните упражнять мышцы, от которых зависит красивая походка. Первое: присядьте, опираясь на руки и носки ног, колени сведите вместе. Выпрямляя ноги в коленях, примите позу потягивающейся кошки, стараясь достать пятками до пола. Затем снова присядьте и резко поднимитесь. Выполните упражнение хотя бы 3 раза. Впоследствии доведите число повторений до 10.

Второе упражнение: лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. На выдохе быстро согните ноги, подтягивая сведенные колени к груди. Затем, делая медленный выдох, плавно опустите ноги вниз. Колени в течение всего упражнения не отрывайте друг от друга. Выполните не меньше 8 повторений. Третье упражнение на гибкость: встаньте прямо, стопы ног поставьте вместе. Выполняйте наклоны вперед, стараясь достать ладонями пола. Сгибаясь, делайте выдох. Повторяйте движения не менее 8 раз.

Последнее упражнение для выработки походки: лягте на пол, поднимите вверх правую ногу. В левую руку возьмите ступню правой ноги, правой рукой упритесь в колено. Попеременно выпрямляйте правую ногу в колене, а затем сгибайте вновь. Правой рукой нажимайте на колено при выпрямлении ноги, стараясь полностью выпрямлять ногу в коленном суставе. Сделав упражнение 5-8 раз, поменяйте ногу. Все описанные упражнения постарайтесь включить в комплекс утренней гимнастики.

Видео по теме

www.kakprosto.ru


Смотрите также