Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть таблица


Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть - таблица

На сегодняшний день, в мире существует масса различных способов похудеть, но диета, основанная на употреблении большого количества воды, по праву остается одной из самых популярных.

Питье воды в течение дня не приносит негативных эмоций и не приводит к осложнениям, как другие диеты. Так что такой вид похудения не имеет противопоказаний.

Чем полезна вода?

Положительное влияние воды на человеческий организм трудно переоценить. Многие слышали, что без пищи, человек может существовать до нескольких недель, а вот без воды не сможет прожить и нескольких дней. Причина этого состоит в том, что наше тело более чем на 80 % состоит из воды. Когда наше тело начинает испытывать недостаток влаги, нарушается функционирование органов и систем.

Вода помогает нашему телу избавляться от шлаков и токсинов, а также усиливает метаболизм.

Когда в течение дня вы пьете много воды, желание покушать исчезает. Это происходит потому, что желудок заполненный водой, дает сигнал мозгу, что он полон, и в еде больше не нуждается. Даже при желании, вы не сможете съесть много, когда ваш желудок полон. И это лишь один механизм того, как вода помогает нашему телу похудеть.

Вода способствует ускорению липидного обмена, что ускоряет расщепление жировых отложений.

При потреблении большого количества воды, улучшается циркуляция крови, органы начинают получать больше кислорода и работают активнее. Пища переваривается быстрее, и обмен веществ ускоряется.

Кроме того, h3O предупреждает возникновение запоров, что также положительно сказывается на пищеварении.

Еще одним положительным свойством такой диеты является предупреждение образования отеков. Как ни странно это звучит, но это факт. Когда ваше тело получает воды в избытке, но перестает накапливать её и начинает активно от неё избавляться. Именно по этой причине, когда вы начнете пить много воды, вы забудете об отеках.

Как пить воду в течение дня?

Для того чтобы начать активно худеть, без дискомфортных ощущений необходимо правильно принимать жидкость.

Длительность вашей водной диеты должна продолжаться не более 4 недель. Именно за это время ваше тело потеряет максимальное количество калорий. Продолжать употреблять много воды дальше не имеет смысла, так как телу необходимо дать отдохнуть. Для этого нужно сделать перерыв на 1 месяц, употребляя в день 1.2-2 литра жидкости.

Прием воды необходимо равномерно разделить на весь день. Не следует выпивать за раз 1.5 литра жидкости.

Первую порцию воды необходимо принимать, как только вы проснулись. Это сразу запустит ваш обмен веществ и улучшит кровообращение. Завтракать вы можете не ранее чем через 15-20 минут, после стакана воды.

Заканчивать ваш день также необходимо водой. За час до отхода ко сну выпейте воду, и больше ничего не ешьте. Это не только облегчит вашему желудку задачу, но и улучшит сон, а также в 3 раза уменьшит вероятность возникновения инсульта или инфаркта.

Сладкие напитки не считаются водой, так что если вы решили попить чай или кофе, за 15 минут до этого, также необходимо выпить воду.

Не пейте больше воды, чем вам положено, чтобы не перегружать мочевыделительную систему.

Какую воду необходимо пить?

В идеале, воду нужно пить негазированную. Углекислота замедлит процесс похудения.

Идеальным вариантом считается бутилированная вода без газа. Обратите внимание, чтобы вода была добыта из скважины. Многие производители воды грешат тем, что просто доочищают водопроводную воду и продают как питьевую. Как правило, стоимость такой воды ниже, чем у конкурентов.

Также отличным источником питьевой воды может стать чистый родник или бювет. Если в вашем населенном пункте есть такая вода, обязательно используйте её.

Вы можете использовать даже воду из крана, однако её необходимо профильтровать с помощью качественного фильтра.

Вода не должна быть слишком холодной или горячей. Идеальный вариант – приятная прохладная жидкость.

Сколько воды вам пить?

На этот вопрос вам ответит наш специальный калькулятор. Вам необходимо ввести ваш вес и пол в специальные поля, и нажать на кнопку рассчитать. Уже через мгновение вы узнаете, сколько литров жидкости необходимо выпивать в течение дня именно вам, чтобы максимально эффективно терять вес.

Таблица приема воды в течение дня

Ниже вы можете увидеть таблицу, в которой указано нормальное количество воды, которое должны получать люди в разных весовых категорях и при соблюдении водной диеты, каждый день. Теперь вам легко будет предстваить, насколько необходимо будет увеличить портебление воды, и сколько необходимо пить, когда вы закончите диету.

Вес кг Норма л. Водная диета (жен/муж) л.
50 1.5 2.1/2.4
60 1.8 2.4/2.8
70 2.2 2.7/3.1
80 2.6 3.0/3.5
90 2.8 3.3/3.9
100 3.0 3.6/4.3

Необходимую норму воды вы должны выпивать за 15 часов, по одной порции в час. Так вы не будете ощущать дискомфорта. Еще 9 часов отведены отдыху и сну.

Таким образом, для того, чтобы точно рассчитать, сколько воды вам необходимо выпивать в час, нужно произвести следующие расчеты:

Например, женщине 78кг для похудения требуется 2.9 литров воды (или 2900 мл).

2900мл/15 часов = 194мл воды в час.

Эту цифру можно округлить до 200 мл, то есть 1 стакана.

Видео о невероятной пользе воды для похудения

Обязательно посмотрите видеоролик ниже, чтобы еще больше узнать о том, как правильно принимать воду в течение дня, чтобы худеть быстрее.

hudelka.com

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица

Когда речь заходит о правильном питании мы слышим или видим фразу «пейте не менее двух литров воды в день» или «вода способствует похудению, поэтому пейте ее ежедневно и в достаточно количестве». Вода, как мы привыкли думать, состоит не только из водорода и кислород, это в первую очередь раствор, содержащий в себе соли, щелочи, ионы металлов, и некоторые органические соединения.

В зависимости от того откуда была взята вода и зависит концентрация органических и неорганических веществ. А по количеству этих соотношений делают выводы, пригодна вода для употребления или нет, полезна она или нет.

Польза воды для организма

Вода помогает:

  • уменьшить аппетит;
  • произвести метаболизм жировых запасов (если почки не получают достаточного количества воды, то перегружена печень, а ведь именно она расщеплет жир и может это делать весьма эффективно, если не будет брать на себя функции почек);
  • сократить жировой запас; решить проблему с задержкой жидкости в организме (организм начинает задерживать воду, если не получает ее в необходимом количестве);
  • уменьшить запасы натрия; поддержать тонус мышц; избежать запоров.

Как худеют звезды: советы и методики

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие обезвоживание организма: чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена – на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода – это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.

  • Отстоявшаяся вода из под крана пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.
  • Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить. Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.
  • Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.
  • Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний. Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.
  • Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.
  • Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием. Все мнения сходятся в одном — вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН — близким к нейтральному.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Норма суточного объема воды для похудения

Практически все знают, что ежесуточный объем выпиваемой воды для взрослого человека должен составлять 2-2,5 литра. Но эта обобщенная цифра не раскрывает всех нюансов, связанных с водопотреблением. А они есть. И в первую очередь касаются массы тела. Закономерно, что двум людям с массой тела 50 кг и 120 кг требуется разное количество жидкости. Кроме того, сказывается степень физических нагрузок.

Сколько и как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, таблица ниже показывает более наглядно. В ней отражено более точное количество суточного объема, которое необходимо человеку для нормального функционирования всех систем.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть — Таблица объемов воды

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Водная диета позволяет сбросить избыточные килограммы за короткие промежутки времени, но при этом важно соблюдать методику потребления жидкости. Для похудения необходимо выполнить следующие условия:

Продолжительность водной диеты не должна быть не менее 3-4 недель. Сразу после этого важно вернуться к прежнему режиму потребления жидкости, которое составляет 1,5-2 литра на день. Количество суточной нормы потребления жидкости при водной диете составляет в среднем 2,5 литра, но все зависит от массы тела.

В теории для похудения необходимо знать, что на каждый килограмм веса приходится 0,04 литра жидкости. В таком случае можно посчитать, что на 70 кг веса необходимо выпивать по (70*0,04) 2,8 литра воды. При этом данное количество необходимо разбить на день в равных количествах, но, ни в коем случае, не выпивать за один раз. Пить больше указанной нормы также не рекомендуется, так как это может дать осложнение на ЖКТ и сердечно сосудистую систему.

Полезная информация для похудения

День каждого человека, независимо от того, хочет он похудеть или нет, обязательно, должен начинаться не с завтрака, а со стакана воды натощак. При этом очень важно знать, что лучше пить воду минеральную и негазированную. Можно также пить и кипяченую, если есть подозрения на наличие патогенных бактерий в ее составе.

Видео инструкция по водной диете с комментариями диетолога

Сколько можно сбросить, если пить больше воды

Сколько килограммов можно сбросить если пить больше воды, вопрос, который интересует начинающих. Назвать однозначную цифру сложно. Но факт остается фактом, у вас улучшится обмен веществ, а значит, вы начнете сбрасывать вес. Так, по отзывам одной девушки с весом больше 90 килограмм, удалось сбросить более 30 килограмм. Она ежедневно пила более 6 стаканов воды и правильно питалась, но физические нагрузки изначально не включала в свой распорядок дня.

Через месяц она похудела на 5 килограмм. Затем, она продолжила правильной образ жизни и включила в режим физические нагрузки, так как она почувствовала легкость в теле. Результаты не заставили себя ждать, через полгода она весила уже 60 килограмм. Вот вам ответ на вопрос: можно ли похудеть если пить воду ежедневно.

В режиме тренировки нужно ли пить воду

Каждый, кто хоть раз задавался целью включить свое тело в режим физических нагрузок, неизбежно сталкивается с вопросами правильного питьевого режима во время тренировок. Нужно ли пить воду во время тренировки и после нее? Какую воду лучше пить, и  в каких количествах?

Воду можно назвать необходимым элементом тренировки. Именно жидкость, выделяясь в виде пота, позволяет организму регулировать температуру тела, избегая перегрева во время выполнения упражнений. Кроме того, вода во время тренировки помогает телу оставаться (или становиться) стройным и подтянутым. Именно она помогает почкам выводить продукты распада жировых тканей. В условиях же обезвоживания липолиз (тот самый заветный распад) оказывается затруднен: активация и расщепление жировых запасов происходит с участием печени, но при нехватке жидкости печень оказывается настолько занята другими функциями, помогая почкам справиться с «катастрофой», что ей становится попросту не до липолиза.

Достаточное количество жидкости необходимо также и для поддержания выносливости и предотвращения болезней и недомоганий – обезвоживание никому не способно прибавить сил. Снижение содержания воды в тканях всего на 2-4% способно снизить эффективность силовой тренировки на 20%, а аэробной – уже на 48%. Кроме того, хроническое обезвоживание снижает амортизирующие функции суставов, они становятся более подвержены травмам. Что ж, очевидно, что для эффективной, полноценной и безопасной тренировки необходимо приучить себя регулярно и качественно пить – достаточно часто, между подходами, мелкими глотками. Вода после тренировки поможет восполнить запасы жидкости и выполнит все те же функции.

stroynaya-zhizn.ru

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

Когда речь заходит о похудении и правильном питании, одной из основных рекомендаций предлагается употребление большого количества воды. И это совершенно обоснованно. Ученые сошлись во мнении, что чистая вода является не только источником здоровья, но и может стать верным спутником при похудении. Заметьте, спутником, а не основой диеты. Определенное количество стаканов в день значительно ускоряет потерю веса, а некоторый объем воды, выпитый перед приемом пищи, уменьшает размер порции и, соответственно, способствует похудению.

Вода – верный спутник похудения

Известно, что основой похудения является правильный обмен веществ. И чтобы поддерживать его на должном уровне, следует выпивать 6-8 стаканов воды в день. Чувствуя жажду, человек становится менее энергичным, в связи с чем жир сжигается медленнее. В обезвоженном организме токсины и шлаки не могут выйти наружу. Изнутри они начнут отравлять вам жизнь. Усталость, головная боль, плохое настроение – основные признаки при обезвоживании.

Вода воде рознь

Несмотря на то, что, казалось бы, по своим вкусовым качествам, вернее по их отсутствию, вся вода практически одинаковая, все же по своей структуре, температурному режиму, способу обработки она значительно отличается. Так какую воду стоит выбрать в качестве помощника при похудении?

  • Кипяченая вода. Этот вид воды благодаря температурной обработке очищен от хлора и минеральных солей, которые негативным образом влияют на здоровье наших почек. Ее можно употреблять во время диеты, но стоит учесть, что в такой воде практически не остается полезных элементов. Кипяченую воду называют мертвой и рекомендуют обходить стороной.
  • Фильтрованная вода отлично подходит для худеющих. Главное условие – правильно подобранный фильтр. Для этого необходимо сделать анализ и приобрести индивидуальные абсорбенты.
  • Минеральную воду лучше употреблять по назначению врача, ведь она содержит в себе соли, которые не всегда нужны здоровому человеку.
  • Дистиллированную воду пить не стоит, так как она используется в промышленности и химических лабораториях.
  • Отличный вариант при диете – бутилированная вода. Она проходит многократные этапы очистки, и производство данной воды находится под контролем государственных органов.

Помните, что для лучшего результата следует пить воду без газа. Углекислота задержит потерю лишних килограммов. Вода должна быть свежей, а алкоголь, кофе, сладкие напитки только затруднят ваше похудение.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Чтобы достичь желаемого результата, старайтесь придерживаться основных правил питьевого режима:

  • Выпивайте стакан воды натощак. Это поможет организму проснуться.
  • Если хочется перекусить, выпейте воды. Желудок заполнится, и чувство голода притупится.
  • Обязательно пейте воду во время выполнения физических упражнений, когда температура тела повышается. Вода поможет вывести токсины.
  • Большее количество жидкости выпивайте до шести часов вечера, чтобы избежать отеков.
  • Не запивайте пищу водой. Это способствует отложению жира в организме;
  • Употребление воды перед самым приемом пищи приводит к нарушению пищеварения. Рекомендуется пить воду за 20 минут до еды.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ! Постарайтесь сделать питье воды вашей привычкой. Не стоит постоянно прокручивать в голове мысль об употреблении воды в голове. Просто сделайте так, чтобы емкость с водой всегда находилась у вас в поле зрения. В машине, в сумке, на рабочем столе, рядом с диваном или креслом: в тех местах, где вы проводите рабочие часы и домашний досуг.

Кроме этого, в мире современных технологий существует специальное приложение для смартфонов – «напоминалки» для употребления воды. Они могут стать незаменимым помощником в привыкании к правильному питьевому режиму.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть: таблица

Существует формула, с помощью которой можно вычислить, какое количество воды в день нужно выпивать. Для этого нужно умножить 30 мл воды на 1 килограмм вашего веса. Полученное число и есть необходимое количество воды в миллилитрах. Представим, вы весите 80 килограмм умножаем на 30 мл, получаем 2400 мл, переводим в литры и получаем 2,4 литра воды. В среднем данный объем воды вам нужно выпить в течение дня. Обратите внимание, что в эту цифру не входят чай, соки, газированный напитки. Чтобы было проще, предлагаем воспользоваться нижеприведенной таблицей:

Ваш вес (кг) Суточная потребность в воде, литры
При низкой физической активности При умеренной физической активности При высокой физической активности
50 1.55 л 2.00 л 2.30 л
60 1.85 л 2.30 л 2.65 л
70 2.20 л 2.55 л 3.00 л
80 2.50 л 2.95 л 3.30 л
90 2.80 л 3.30 л 3.60 л
100 3.10 л 3.60 л 3.90 л

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть: график

Из организма вода в основном выводится через почки. Часть воды выходит при дыхании и еще одна часть – через кишечник. Обратите внимание на график:

Пути выведения воды из организма

Следует отметить еще один важный момент. В виде свободной жидкости (напитков и пищи) взрослый человек потребляет в сутки в среднем около 1,2 л воды. Это количество составляет 48% суточной нормы. Остальное составляет вода, которая поступает в организм человека в виде пищи. (около 1 литра или 40% суточной нормы). Только представьте, в разных видах каш содержится до 80% воды, в мясе – 58-67%, в хлебе – около 50%, в рыбе – 70%, а в овощах и фруктах – до 90% воды!

И совсем небольшое количество воды (около 0.3литра или 3%), образуется в организме непосредственно в результате биохимических процессов.

Основные пути поступления воды в организм

Как правильно пить воду в течение дня по времени, чтобы похудеть

Важно не только установить нужное количество потребляемой воды в день, но и определить подходящее время для питья, ведь состояние нашего организма меняется в течение дня. В какой-то момент оно нуждается в обильном питье, а в какой-то момент стоит ограничить себя.

Как правильно пить воду в течение дня по времени, чтобы похудеть

Предлагаем оптимальную схему питьевого режима для похудения:

  1. После пробуждения первым делом выпейте стакан чистой воды. Таким образом вы «разбудите» и настроите на работу пищеварительную систему, а также восполните потерю жидкости, которая произошла за ночь;
  2. Следующий прием воды выпадает в период времени между завтраком и обедом. В этот промежуток дня следует выпить два стакана воды, причем второй из них – за 15 минут до обеда. Так вы создадите ощущение наполненности желудка, которое поможет вам не переесть;
  3. Еще два стакана воды по такой же схеме нужно выпить до ужина. Если вечером вы занимаетесь спортом, стоит увеличить объем воды до трех стаканов;
  4. Через час после ужина можете выпить еще один стакан воды. Но учтите, что это должно произойти не менее чем за полтора часа до отхода ко сну.

Если вы хотите похудеть при помощи правильного питьевого режима, не будьте столь наивны. Простое употребление суточной нормы воды без соблюдения правильного питания или диеты вам не поможет. Обязательно уделяйте внимание на свой ежедневный рацион питания и занимайтесь спортом.

К примеру, ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе. И за 30 минут до выхода из дома выпивайте стакан воды. Хороший результат не заставит себя ждать, ведь любая физическая активность нацелена на сжигание калорий, а вода в свою очередь ускоряет этот процесс.

Придерживайтесь данных советов даже, если вы не нацелены на похудение, и поверьте, что очень скоро вы почувствуете уверенность в себе, легкость и хорошее настроение.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть? Отзывы:

Галина, 38 лет: «После родов решила похудеть. Долго не могла найти подходящую диету. И в конце концов остановилась на правильном питании и употреблении большого количества воды. С первого же дня стала лучше себя чувствовать: появилась энергия, желание работать и двигаться, увеличилась активность мозга, на лице каждый день светилась улыбка.

Подруги начали делать комплименты, восхищенно разглядывая мою фигуру. Я действительно похудела. После двух недель питьевого режима объемы значительно уменьшились. А спустя месяц я «влезла» в свое любимое платье 44 размера. Это большое достижение, учитывая то, что на начало диеты я была обладательницей 48 размера.

Пришлось даже менять гардероб. Сейчас я достигла желаемого веса, но по-прежнему продолжаю соблюдать питьевой режим. Эта полезная привычка прочно вошла в мою жизнь. И я этому безумно рада. Действительно, вода существенно помогла избавиться от лишних килограммов и почувствовать себя здоровой и счастливой».

Наталья, 25 лет: «Скептически относилась к советам по употреблению большого количества воды. Думала, что это всего лишь приведет к отекам и осложнит жизнь частыми походами в туалет. Но на деле все оказалось просто замечательно. Начала пить воду понемногу. Первую неделю употребляла в день по литру воды, а затем постепенно увеличивала до двух литров.

Спустя две недели питьевой режим уже вошел в привычку. Не представляю, как я раньше жила без воды! Организм был обезвожен: секлись волосы, ломались ногти, не могла похудеть, по утрам чувствовала себя уставшей и «разбитой». Если бы я знала, что все это из-за нехватки воды в организме, давно бы уже следовала питьевому режиму! О том, как правильно нужно употреблять воду, прочитала в одном медицинском справочнике. Сразу же решила попробовать воплотить в жизнь предложенные советы.

Когда начала пить воду, моя жизнь кардинально изменилась. Волосы и ногти укрепились и начали быстрее расти, а процесс похудения начал проходить легко и быстро. За месяц я сбросила целых 5 килограмм. Со временем приучила к обильному питью воды всю свою семью».

Екатерина, 34 года: «Уже давно взяла для себя за правило выпивать каждый день около 2-х литров воды. При этом стараюсь правильно питаться и занимаюсь спортом. Чувствую себя прекрасно. С хорошим настроением просыпаюсь и ощущаю энергию и бодрость в течение всего дня. Уверена, что все дело в правильном питьевом режиме.

Вода – мой помощник, мой друг и самое лучшее лекарство. После родов я быстро смогла прийти в форму благодаря обильному питью. Заметила, что, выпивая два стакана воды за 20 минут до приема пищи, съедаю намного меньше, соответственно снижается число потребляемых калорий. Кстати, состояние кожи, волос и ногтей тоже улучшилось. Поэтому вместо покупки дорогостоящих витаминов попробуйте на протяжении месяца придерживаться правильного питьевого режима. Вот увидите, результат вас порадует».

Анастасия, 48 лет: «Несомненно, вода – это жизнь. Выпивать два стакана натощак и до еды уже стало моим ежедневным ритуалом. Но на одну воду не надейтесь. Правильно кушайте, ведите активный образ жизни. Первое время соблюдать рекомендации по употреблению воды очень тяжело. Кажется, что такое количество воды выпить нереально. Но со временем к такому объему воды привыкаешь. И без нее уже чего-то не хватает. С помощью воды я избавилась от головной боли, которая мучила меня на протяжении нескольких лет, и вдобавок похудела.

Знакомые удивлялись при виде меня и усердно выпытывали секрет моей диеты. А когда я говорила, что все дело в воде, не верили. И только попробовав мои советы на личном примере, ощутили всю ценность воды. Не мучайте свой организм обезвоживанием. Соблюдайте правильный питьевой режим. Так вы избавите свой организм от грязи в виде токсинов и шлаков, а также приведете свое тело в форму и зададите тонус всему организму».

Светлана, 29 лет: «Вода стала моим спасением. Это очень заманчивый и интересный метод похудения. Вода действительно помогает сжигать лишний вес быстрее. Уже на пятый день соблюдения питьевого режима я заметила, что объемы начинают буквально таять на глазах. Муж удивлялся, как мне удалось похудеть, ведь никакой диеты я не придерживалась, а кушала то же, что и он. После того, как муж узнал, что волшебной палочкой-выручалочкой для меня стала обычная вода, последовал моему примеру.

Спустя несколько недель его было не узнать: стал стройнее, бодрее, решил заняться спортом, а в нашей семейной жизни воцарилась полная гармония. И все благодаря воде. Советую всем, кто нацелен на похудение, не тратить время на всевозможные диеты, которые только вредят организму. Лучше соблюдайте правильный питьевой режим. Поверьте, килограммы действительно будут уходить, а жизнь кардинально изменится в лучшую сторону».

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть

hudfan.ru

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Стройная фигура притягивает взгляды мужчин. Наличие лишних килограмм не только является неэстетичным, но и напрямую влияет на самочувствие человека. Толстый человек менее подвижен. Он многое «упускает», жизнь проходит как бы мимо него. С ростом жировой прослойки уменьшается уверенность в себе. Ожирение – это проблема, с которой просто необходимо бороться.

Человечество изобрело множество способов для похудения. Диеты, салонные процедуры, таблетки. С годами мы забыли о таком простом и эффективном помощнике, как вода. Она не имеет противопоказаний, насыщает организм энергией и запускает работу всех процессов внутри. Более того, она позволяет совершенно без затрат худеть. Вам не нужны ни дорогие абонементы в тренажерный зал, ни диетологи. Неужели можно худеть с помощью обычной жидкости? Конечно. Но стоит делать это согласно всем нюансам и правилам методики. О том, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть и поговорим в этой статье.

Положительные свойства воды

Положительные свойства природной жидкости не имеют границ. Без неё человек не протянет нескольких дней, в то время как без еды сможет прожить около месяца. Недостаток воды быстро приводит к обезвоживанию организма, которое влияет на все процесса жизнедеятельности. Вода ускоряет обмен веществ, а вместе с тем и выведение накопленных годами шлаков и токсинов. Она не позволяет нам переедать, заполняя собой полость желудка.

Помимо всего этого, жидкость выполняет следующие функции:

  • снижение толщины жировой прослойки путем расщепления липидных клеток;
  • снижение аппетита;
  • питание органов и всех систем организма;
  • улучшение работы ЖКТ;
  • регулирование уровня воды в организме.

А также она оказывает влияние на красоту нашей кожи, волос и фигуры.

Как пить воду, чтобы худеть

Методика снижения веса за счет систематичного потребления воды позволяет добиться результатов в короткие сроки, но очень важно точно ее соблюдать.

Видео

Чтобы похудеть следуйте таким правилам:

  • Минимальная продолжительность данной диеты — 3-4 недели. По ее окончании, важно вернуться к обычной норме потребления жидкости — 1,5-2 литра на день.
  • Теоретически правильное употребление воды для похудения отображается в простой формуле: на каждый килограмм веса — 0,04 л жидкости. То есть если ваш вес 80 кг, то (80*0,04= 3,2) в день вы будете выпивать 3,2 литра. Полученный объем стоит выпивать небольшими порциями в течение всего дня. Но никак не за один прием. Пить больше указанной нормы не стоит, это не ускорит процесс похудения, а только принесет осложнения с желудком и сердечно-сосудистой системой.
  • Заведите полезную привычку – начинать свое утро не завтраком, а стаканом воды. Даже по окончании диеты не забывайте о том, что это полезно. Так вы помогаете вашей пищеварительной системе «проснуться» и начинать работать.

Важно! Человек ежедневно испытывает не только чувство голода, но и жажды. В результате утоления последнего едой вместо воды, организм приобретает лишние жировые отложения.

Вы ознакомились с основными правилами диеты, которые помогут достичь максимального результата в указанный срок.

Также имеется и список полезных рекомендаций:

  • Особенно хорошо проходить водную методику весной или летом. В это время, когда жидкость будет легко усваиваться, а также быстро выводиться. Можно не беспокоиться об излишней нагрузке на организм.
  • Попробуйте перед каждым приемом пищи за полчаса выпивать бокал воды. Жидкость заполняет часть желудка и аппетит снижается. Вы заметите, что стали съедать порцию меньше. Это будет способствовать дополнительному похудению.
  • Вы наверняка знаете о том, что пить в процессе трапезы вредно. Это замедляет процесс пищеварения и даже может вызвать расстройство желудка. Попробуйте пить после того, как закончите кушать, а лучше выждите 20 минут.
  • Выпивать стакан воды нужнее не залпом, а маленькими незначительными глотками.
  • За один прием стоит выпивать не более 1-2 стаканов. Иначе вы рискуете «растянуть» желудок, увеличив его в объеме.
  • Высчитав свою норму воды на день, начинайте постепенно приближаться к этой цифре. Не стоит выпивать сразу 3 литра в первый день. Ваш желудок к этому не готов.
  • Если вы соблюдаете диету летом, либо в жаркой стране или при интенсивных физических нагрузках, учитывайте обильное потоотделение. Возможно, следует увеличить норму на 1 литр.
  • Если при подсчете своей нормы вы получили при расчете более 3 литров, начните употреблять комплекс поливитаминов во избежание вымывания полезных веществ из организма.

Если к диете вы добавите еще и выполнение физических упражнений, то результат похудения придет быстрее. Колоссальные изменения наблюдаются и при изменении питания – исключение жирного, жареного и сладкого.

Видео

Какую воду пить для похудения

Часто многие путают эту методику похудения, с так называемой «питьевой» диетой.

Внимание! Водная диета подразумевает употребление именно воды (минеральной или очищенной), а не просто любых жидких напитков! Чай, кофе, соки, йогурты, газировка и тому подобное не подходит, так как содержит в себе сахар, соль и различные примеси. Максимум, что приветствуется – это добавление в воду лимонного сока.

Если покупать минеральную воду для вас представляется затратным, можно приобрести специальный фильтр по доступной цене. Если вы планируете пить кипяченую воду, то следует быть осторожными. Часто после процессов кипячения вода теряет не только все вредные вещества, но и часть полезных. В идеале для диеты подойдет минеральная вода из природных источников или подверженная очистке водопроводная.

Многим очень нравятся минеральная вода с газом. Действительно, очень много компаний выпускает воду хорошего качества именно в такой форме. Здесь стоит учитывать такой нюанс — газы способствуют расстройству желудка – изжоге и дискомфорту. Поэтому, старайтесь не пить такие напитки чаще одного раза в два дня. Выбирайте воду с минерализацией не выше 1 грамма на литр.

Обратите внимание: Очень важна и температура потребляемой воды. Холодная жидкость способствует замедлению обмена веществ и притормаживает процесс похудения. Горячие напитки усваиваются организмом совсем иначе. Поэтому идеальной для питья считается вода не ниже чем +20 градусов Цельсия.

Мало у кого есть какие-либо противопоказания к обычной питьевой воде. Однако если у вас проблемы с почками, либо обнаружены камни, то следует быть осторожным и перед началом диеты посетить своего врача. Если данная методика вам противопоказана, не переживайте – вы обязательно подберете что-то другое.

Видео

Таблица потребления воды

Ученые высчитали суточную норму воды необходимой человеку, в соответствии с его весом. Ниже представлена таблица, демонстрирующая, сколько нужно пить в день, чтобы похудеть.

Масса, кг Суточная норма потребления воды, необходимой для человеческого организма
Низкая физическая активность Средняя физическая активность Высокая физическая активность Водная диета
40 1,35 1,5 1,9 1,6
50 1,5 2 2,2 2
60 1,8 2,3 2,6 2,4
70 2,2 2,5 3 2,8
80 2,6 2,8 3,2 3,2
90 2,8 3,2 3,4 3,6
100 3 3,5 3,6 4
110 3,2 3,7 3,9 4,4
120 3,4 3,9 4,2 4,8

Мы видим, что все очень просто. Чем больше вес, тем больше объем, который необходимо выпивать в течение дня. Если вы имеете изначально очень большую массу тела, то вам стоит придерживаться этих немалых объемов. В противном случае результат будет получить очень трудно.

Выводы

Снижение веса должно быть комплексным, иначе результат будет кратковременным, а вес вернется еще в большем объеме.

Видео

Что входит в комплексное снижение веса:

  • Правильно составляйте свой рацион из здоровой пищи;
  • Введите в привычку каждодневную физическую активность;
  • Делайте обертывания для тела дома или посещайте салонные процедуры;
  • Высыпайтесь;
  • Пересмотрите отношение к жизни – будьте позитивны.

Отзывы

Думаю, будет интересно ознакомиться с отзывами тех девушек, кто уже испробовал данную методику на себе и испытал эффект.

Мария, 25 лет: Я давно знала о том, что пить достаточное количество воды полезно для нашего организма и его работы. Но вот о том, что за счет этого можно похудеть, прочитала не так давно. Однажды, с понедельника решила начать новую жизнь и попробовать пить воду в комплексе с физическими нагрузками в домашних условиях. Перестала готовить пищу на сковороде. С тех пор прошел уже месяц. И знаете, я похудела на 6,5 кг. Не было никаких сложностей при соблюдении. Думаю, если бы я просто соблюдала водную диету без спорта, то все равно удалось бы сбросить 3-4 кг. Спасибо за полезную информацию. Теперь с уверенностью могу сказать, что природный напиток действительно помогает!

Роза Михайловна, 38 лет: Для диеты я заказала специальные баллоны с очищенной водой. Пила я ее на протяжении 7 дней. Следовала указаниям из таблицы. Я весила 88 кг. Мой объем воды на день - 3,5 литра. Согласитесь, это немало. Так как я не привыкла выпивать и 1,5 воды, то первое время мне было очень сложно. Приходилось бегать в туалет очень часто. Но прошла неделя и видимо желудок привык. Я стала пить с удовольствием по графику и уже через месяц увидела на весах цифру 82! Результат был бы еще лучше, если бы я перешла на правильное питание и добавила спорт, как советуют в статье. Буду худеть дальше!

Валентина, 31 год: Эта диета — это находка. Более естественного процесса очищения организма и потери лишних килограммов я не знаю. Раньше, я заказывала через интернет различные пилюли для похудения, которые не давали результат, либо приносили, но ненадолго. Девочки, диета работает не только с весом, но и с самочувствием в целом. Мне всего 31, но после рождения двоих деток, я стала весить 92 кг. Денег и времени у меня впритык, но вода есть у каждого в доме. Мой вес на сегодняшний день 87 кг. Это далеко не идеал, но процесс запущен, и останавливаться на достигнутом результате я не собираюсь. Я рекомендую всем этот способ, не имеющий противопоказаний и доступный всем.

(4 голоса, в среднем: 5 из 5)

pohudet.org


Смотрите также