Как правильно пить креатин в порошке моногидрат


Как правильно пить креатин в порошке – употребляй креатин моногидрат правильно!

Очень часто бывают ситуации, когда атлеты решают улучшить эффективность своих тренировок, приобретают заветную добавку, но спустя время ничего не происходит. Рабочие веса, мышечные объемы и даже длительность тренировки никак не увеличиваются. Все это происходит не потому, что добавка неэффективна, а лишь потому, что ее употребляли не так, как нужно. В большей степени все это относится к креатину. С одной стороны это чрезвычайно действенная добавка, которая уже через 1-2 недели позволит отметить существенные изменения. С другой, при неправильном приеме, едва ли получится извлечь хотя бы половину той эффективности, которая должна быть. Именно поэтому, чтобы не совершать подобных ошибок, нужно разобрать, как пить кератин в порошке правильно, что обязательно стоит учитывать, а чего лучше не допускать.

Как принимать креатин в порошке правильно?

Итак, представим, что вы уже приобрели креатин и пришло время начать прием. Тем не менее, остается уйма вопросов, а именно:

  • Время приема;
  • Количество;
  • С чем смешивать;
  • Нужна ли фаза загрузки или нет;

Вопросов может быть куда больше, потому рассмотрим по порядку каждый из них. Начнем с самого простого, а именно – как употреблять креатин правильно. Порошок невозможно растворить в жидкости, потому что кристаллики попросту осядут на дне. Потому, атлеты обычно принимают добавку двумя способами, либо кладут всю ложку порошка в рот, после чего запивают водой, что не очень приятно, либо просто подмешивают в стакан или шейкер. В таком случае, очень важно хорошенько расколотить жидкость непосредственно перед приемом, чтобы порошок не остался на дне.

Также не стоит забывать, что хоть дозировка чаще всего определяется на глаз, лучше тщательно вымерять нужное количество порошка. Это можно сделать с помощью кухонных весов. Принимать креатин нужно после тренировки. Если вы разделяете дневную дозировку на две порции, то один прием должен идти после тренировки, а другой – до физической работы, в течении дня или даже перед сном.

Варианты приёма

Именно то, как употреблять креатин правильно, вызывало больше всего дискуссий и обсуждений. Если действенность добавки ни у кого не вызывала сомнений, то вот в вопросе употребления сформировалось два лагеря. Одни атлеты выступали за то, что фаза загрузки является необходимостью, вторые полагали, что она не особо нужна. Длительное время считалось, что фаза загрузки дает существенное преимущество, потому даже многие производители рекомендовали ее в инструкции на упаковке.

Как правильно употреблять креатин в порошке с загрузкой. Этот способ включает в себя фазу загрузки и поддерживающую. Для начала советуется принимать от 20 грамм продукта в сутки в течении 7 дней, и далее принимать по 10 г в качестве поддержки в течении 4 недель. Понятное дело, что приём надо разделить на 2-4 равномерных раза в зависимости от фазы.

Как пить креатин без загрузки. Советуется принимать по 10 грамм (2 раза в день по 5) в сутки в течении 6-8 недель, затем сделать небольшой отдых, и можно принимать добавку снова. Исследования доказали, что в больших дозах нет необходимости, а в слишком малых – нет эффективности. Так что, оптимально принимать добавку по 10 грамм в сутки. Мы рекомендуем этот вариант!

Если вы покупаете не чистый креатин моногидрат, а готовую комплексную креатиновую добавку, например, из нескольких форм или с примесями, то лучше придерживаться дозировки, указанной на упаковке продукта.

Смешивать добавку лучше со сладким соком, гейнером или протеином.

Как пить креатин в порошке – дозировка

О дозировках креатина писал Виктор Селуянов, писали огромное количество западных ученых, и, тем не менее, многие люди по-прежнему вопрос о нужном количестве. В основном, суточная дозировка зависит схемы приема. Для фазы загрузки:

  • Суточная дозировка в дни загрузки составляет 15-20 грамм (разделены на 4 приема);
  • После начальной фазы – 2-3 грамма.

В некоторых случаях профессиональные атлеты могут увеличивать ежедневную дозировку после фазы загрузки до 5 грамм, что связано с их опытом, массой, тренировочной нагрузкой и другими условиями. Превышение дозировки больше 5 грамм совершенно не имеет смысла, так как это не повышает эффективности креатина, но при этом может создать дополнительную нагрузку на различные органы.

Для приема без загрузочного периода, дозировка должна составлять 4-5 грамм в день. Их желательно разделить на два приема, что по некоторым данным может увеличить общую эффективность.

Стоит учесть, что креатин нельзя принимать постоянно, так как организм будет снижать выработку собственного вещества, что чревато последствиями. Потому, добавку употребляют курсами. Среди самых популярных схем отмечают 2 к 1, то есть:

  • Два месяца приема – 4 недели отдыха;
  • Месяц приема – 2 недели отдыха.

Принимать креатин свыше двух месяцев не рекомендуется.

Еще фоточек...

Что лучше – моногидрат креатина или гидрохлорид?

Не так давно разгорелся очередной спор относительно того, какая форма креатина лучше. Многие производители до сих пор не пытаются смириться с тем, что обычный моногидрат стоит на пьедестале лидерства, потому пытаются внедрить различные усовершенствования, такие как дополнительная транспортная система и тд. Безусловно, в них есть смысл, так как они банально облегчают применение (не нужно дополнительно употреблять углеводы), но существенное превышение стоимости, которое обусловлено производственными нормами, по-прежнему не дает превзойти моногидрат.

Существует множество форм креатина, но вот самые популярные:

  • Креалкалин (имеет повышенную биодоступность);
  • Ангидроус (содержит больше вещества на порцию);
  • Татрат (дольше сохраняет свои свойства);
  • Цитрат (даёт немного больше энергии);
  • Малат (лучше растворяется и усваивается) и др…

Классная статья: креатин – какой лучше купить?

В основном разницы между формами по эффективности нет, или же она минимальна.

Подобная ситуация произошла и с креатином гидрохлоридом. Единственным производителем, который выпускает такой вид креатина, является ProMera Sports. Их CON-CRET вызвал довольно серьезный ажиотаж и породил множество обсуждений, хотя в большей степени это продиктовано мощной маркетинговой кампанией производителя. Тем не менее, на текущий момент по-прежнему нет научных исследований, которые однозначно установили бы преимущество гидрохлорида над моногидратом. Потому, за неимением достаточной доказательной базы, которая делала бы говорила о преимуществе гидрохлорида, лидерство по-прежнему остается за моногидратом.

Кстати говоря, моногидрат – самый экономичный и при этом самый рабочий из всех форм продукт. Это вам может доказать и цена на креатин в Москве. Пробежавшись по стоимости различных форм, вы сами убедитесь, насколько они разнятся.

Как хранить креатин в порошке?

Важно не только знать, как употреблять креатин моногидрат в порошке, но и как правильно хранить добавку. Нередко атлеты сталкиваются с ситуацией, когда порошок со временем начинает сбиваться, и чтобы отмерять порцию, нужно откалывать куски и разминать их до изначального состояния. Как правило, подобное бывает при нарушении норм хранения (или же в случаях, когда у добавки давно вышел срок годности), а сама проблема решается довольно просто. Для этого необходимо соблюдать обычные правила приема и хранения:

  • Не позволяйте влаге попадать в упаковку (если нет мерной ложки, необходимо тщательно вытереть чайную ложку перед тем, как насыпать порошок);
  • Если вы приобрели большую упаковку, то есть смысл пересыпать часть порошка в более мелкую банку (позволит запечатать основную упаковку и не открывать ее каждый день).
  • Также нужно хранить креатин только в таких условиях, которые написаны на упаковке (температура, сухость помещения и тд).

Соблюдая эти нормы, вы смело можете покупать даже самую большую фасовку и порошок со временем не начнет кристаллизироваться.

Лучшие креатины в порошке!

С чем лучше сочетать приём креатина?

Чтобы получать максимальный эффект от креатина, очень важно правильно его принимать. Это относится как к выбору нужной дозировки, так и в сочетании с другими добавками. Наиболее распространенным и оптимальным способом является подмешивание порошка в ваш протеиновый коктейль (или гейнер), который пьется после тренировки. Важно понимать, что для лучшего усвоения и транспортировки вещества в мышцы нужны углеводы потому обычный гейнер или концентрат идеально подойдут. Если же по каким-либо причинам этот вариант недопустим, то можно смешивать порошок с:

  • Любыми соками (предпочтительны яблочный или виноградный);
  • Простой водой с сахаром или медом;
  • Любыми быстрыми углеводами (например, съедая сразу после приема здобную булку или любую выпечку).

Как правило, с учетом того, что креатин используется лишь в циклах набора массы и роста силы, дополнительное употребление углеводов не принесет никакого вреда.

fitmagazine.kandeleria.ru

Как принимать креатин моногидрат в порошке?

Креатин – рабочая добавка из арсенала спортивного питания. Дает небольшую прибавку в силе и выносливости на тренировках.

Бывает несколько видов, но креатин он и в Африке креатин, неважно в какой форме – капсулы или порошок (моногидрат).

Принимать в порошке нужно по 5 грамм после тренировки. В дни отдыха – в любое время.

Как пить креатин в порошке?

Время приема креатина не имеет значения, за исключением тех, кто после него бегает в туалет.

Тут, на ночь, я пить конечно не советую.

Очень часто люди задают одни и те же вопросы по поводу приема креатина моногидрата. Постараюсь на них ответить.

Как правильно пить креатин в порошке:

Совершенно без разницы. Как вам удобнее. Можно до, можно после, можно вместе с едой. Как хотите, так и принимайте.

Некоторые говорят, что прием креатина перед тренировкой дает им прибавку в силе, но это скорее эффект плацебо, чем реальная правда.

Я проверял данный эксперимент, на мне он не сработал.

Поэтому зачем расходовать продукт зазря, употребляйте после тренировки 1 раз в день 5 грамм, можно вместе с протеином.

Также, как и парням. По 5 грамм каждый день, запивая обычной водой или соком. Он усваивается хорошо любым способом.

  • Нужно ли делать загрузку?

Нет, не нужно. Не вижу смысла. Сомневаюсь, что ваш организм изначально начнет усваивать огромные дозы креатина.

Продавцы спортпита рекомендуют загрузку, как маркетинговый ход, чтобы у вас чуть побыстрее закончился товар.

На деле, загрузка не дает ничего.

Также, как и обычно.

  • Для набора мышечной массы

Тоже самое. Принимаете всегда обычную дозу, не надо ничего выдумывать.

Да пожалуйста, и с гейнером, и с протеином, и с bcaa. Как вам нравится, так и делайте. Без разницы.

По 5 грамм каждый день.

Для повышения силовых показателей и выносливости на тренировках. Простыми словами, ты делал жим 90 кг на 8 раз, с креатином сможешь сделать на 9-10 раз.

  • С чем еще можно совмещать?

В связке, креатин отлично работает с бета-аланином, проверял на себе. Интенсивность тренировок постоянно держится на высоком уровне.

  • Креатин моногидрат, какой фирмы лучше?

Я всегда беру от Now Foods, ни разу не подвели, рабочая добавка. Покупаю сразу 1 кг, чтобы вышло выгоднее.

Да и цена не кусается. Сейчас 1400 рублей в этом магазине.

Будете брать, введите промокод MTN014, чтобы получить скидку в 5$ на первый заказ.

Итоги: пить нужно по 5 грамм каждый день, запивать можно как водой, так и соком, фаза загрузки необязательна.

Принимать на постоянной основе или с перерывами? Можно на постоянной. Лично я перерывов не делаю, со здоровьем все в порядке.

Если есть еще вопросы, задавайте в комментариях — отвечу каждому!

Оцени статью:

(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!

bikersky.ru

Как принимать (пить) креатин моногидрат в порошке?

Креатин моногидрат представляет собой пищевую добавку для спортсменов. Ее применяют, чтобы нарастить мышечную массу, увеличить выносливость. Употребление добавки способствует быстрому восстановлению после больших физических нагрузок.

Креатинсодержащие вещества оказывают положительное воздействие на работу сердца и нервной системы. Применение креатина помогает укрепить сосуды и сухожилия, уменьшает концентрацию холестерина в организме. Креатин моногидрат в порошке увеличивает мышечную массу, делает мышцы рельефными. Спортсмены обладают прекрасным торсом, не только за счет тренировок, но и благодаря применению креатин моногидрата в качестве пищевой добавки.

Организм человека естественным образом приобретает объем креатина необходимый для нормальной жизни. Спортсмены, подвержены большим физическим нагрузкам, поэтому им необходимо принимать креатинсодержащие вещества. Креатин увеличивает эффективность тренировок.

Интенсивные тренировки, которые регулярно проводят спортсмены, требуют дополнительного употребления креатина, естественного природного объема спортсменам не хватает. Важно знать, как правильно принимать креатин моногидрат в порошке. Подробнее про побочные эффекты можно прочитать в другой статье.

 Как правильно пить креатин?

Ознакомимся с тем, как правильно пить креатин.

Порошок креатин моногидрата принимают двумя способами:

  •  с загрузкой;
  •  без загрузки.

Второй способ более популярен, по той причине, что в ходе такого приема, организм лучше справляется с усвоением креатина.

Употребление порошка креатин моногидрата без загрузки

Этот способ подразумевает прием креатин моногидрата в количестве 5 г один раз в день. Употреблять добавку нужно после физической нагрузки, а также по утрам в те дни отдыха. Порошок можно добавлять в напитки, содержащие аминокислоты или протеиновые вещества, а также некислый фруктовый сок.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Длительность употребление креатина составляет 60 дней, затем делают перерыв примерно на месяц.[/su_note]

Употребление порошка креатин моногидрата с загрузкой

Этот способ подразумевает употребление креатин моногидрата в количестве 5 г 4 раза в день. Добавку пьют между приемами пищи. В дни тренировок одну дозу порошка креатин моногидрата следует принять сразу после физической нагрузки.

В таком объеме добавку пьют семь дней, по истечению этого срока, количество креатина снижают до 2 г 1 раз в сутки.В дни тренировок, добавку употребляют сразу после физической нагрузки. Когда тренировок нет, креатин принимают по утрам. Порошок добавляют в напитки.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]По такой схеме креатин употребляют 30 дней, потом следует перерыв примерно на месяц.[/su_note]

Порошок креатин моногидрата следует принимать одновременно с жидкостью (в количестве не меньше стакана). Жидкость способствует быстрому усвоению препарата.

anabody.ru

Как правильно принимать креатин в порошке?

Бодибилдинг становится все популярнее с каждым днем. Желание иметь спортивную фигуру присуще мужчине абсолютно любого возраста. Для достижения этой цели приходится не только идти в тренажерный зал, но и принимать специальные препараты, которые помогают нарастить мышечную массу и увеличить силу. И если молодые люди могут обойтись без добавок, то опытным культуристам приходится начать прием спортивного питания для достижения заветной цели. Именно поэтому креатин является самым популярным БАДом.

Каково действие креатина моногидрата?

Данное вещество является составной частью мышечной ткани млекопитающих. Открыт он был 1835 году, а в 1926 экспериментально доказано, что его ввод помогает значительно увеличить мышечную массу. Но только после 80-ых годов прошлого века это средство стали использовать в качестве биодобавки для спортсменов.

Действие препарата ощущается особенно на мышечном уровне, позволяя не только наработать массу, но и существенно ускорить энергетический обмен. В теле человека содержится до 140 грамм этого вещества. При обычной жизнедеятельности расходуется около 2 грамм. Большие нагрузки требуют и большего количества этого компонента.Но если его не восполнять с помощью специальных диет или биодобавок, то запасы организма быстро истощаются.

В эффекты можно записать повышенные показатели выносливости и силы, рост мышц и их рельеф. Осуществляется это за счет того, что в ткани с помощью данного вещества привлекается больше воды. Но пить данное средство стоит разумно.

Как употреблять креатин (порошок)?

Для начала стоит определиться, в каком виде пить данное средство. Его выпускают в двух формах: капсульный и порошковый продукт. Капсулы более дорогие, так как требуют более сложной технологии производства. Но в процессе употребления они, конечно, несколько удобнее, особенно если применять добавку нужно вне дома. Вот и все различия. Содержание у обеих форм одинаковое. С другой стороны, порошок быстрее усваивается в желудке.

Как пить порошковый креатин – это уже другой вопрос. Существует два способа приема этого средства: с загрузкой и без таковой. Но уже доказано, что загрузка менее экономична, но по эффективности равнозначна варианту без загрузки. Загрузка – это когда пьешь средство первое время (как правило, до недели) в утроенных дозах, а потом доза заметно снижается и через недели две делается перерыв. В данном случае результат приходит быстро. Без применения больших доз (то есть прием суточной нормы, равной 5 граммам в день) можно достичь такой же концентрации, но при этом и значительно экономя. Результат придет несколько позже, но при этом и организм не будет перенасыщен этой аминокислотой. Причем в тренировочные дни можно употреблять это средство после занятий спортом, что позволит снизить стресс для организма.

Дополнительные средства при приеме креатина

Как принимать креатин в порошке, мы разобрались. Лучший и экономичный вариант – 5 грамм в день с утра или после тренировки. При этом очень хорошо совмещать препарат с гейнером, коктейлем или просто сладким соком. Так же стоит употреблять не менее трех литров воды в сутки. Применение дополнительных аминокислот пойдет только на пользу.

Пить препарат можно на постоянной основе, не испытывая при этом побочных эффектов, но мы бы вам все-таки рекомендовали не злоупотреблять веществом, так как со временем организм просто перестает воспринимать креатин. Наиболее оптимальная схема предполагает до 8 недель употребления креатин моногидрата. Затем должны быть полтора месяца перерыва. После этого курс повторяется.

Моногидрат или гидрохлорид?

Как правильно употреблять креатин в порошке, мы разобрались, но многие теряются, так как на рынке спортивного питания представлены два вида этого средства – моногидрат и гидрохлорид. Первый считается более эффективным, так как более активно усваивается организмом. С другой стороны, у второго варианта больше рекламы и «предвыборных обещаний». Выбирать вам, но все-таки старая форма проверена и полностью исследована, а вот гидрохлорид пока только начинает проникать в сферы спортпита, являясь совершенно не исследованным продуктом.

Отзывы

Мне 26 лет. Пью креатин постоянно, правда, я по стандартной схеме. Треня три раза в неделю. Прирост хороший. Мне тренер сказал, что загрузка – ноль на массу, только напрасная трата спортпита. Сейчас перешел на предтренировочный комплекс, который содержит креатин. Вроде все нормально, но я принимаю его только вторую неделю.

Вячеслав, 42 года. На тренировки хожу пять раз в неделю. Два года не мог добиться результатов. Как только начал принимать креатин моногидрат – сразу рост мышцы пошел. Но, как потом оказалось, что в перерыве между курсами уходит около 25% того, что я набрал. Но в любом случае – результат есть и результат очень даже неплохой. За пол года плюсом мышца пошла настолько, сколько я не получил до этого за два года.

Алексей. Мне 22. Треню посещаю не регулярно (2-4 раза в неделю в зависимости от занятости), но мне работа заменяет тренировки. И плюсом мышца пошла быстро. Сперва принимал в капсулах, но, как мне кажется, в порошке лучше и быстрее усваивается.

gym-sport.ru


Смотрите также