Как правильно пить бцаа в порошке


Как принимать BCAA

Наиболее легкоусвояемой формой белка являются аминокислотные комплексы. Аминокислоты – «кирпичики» из которых в организме выстраиваются белки, в том числе и мышечные миофибриллы. Один из таких комплексов – BCAA-комплекс. 

Наиглавнейшее отличие этого препарата от других подобных – в его состав входят незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. Данные аминокислоты не могут синтезироваться в организме человека и поступают только с пищей из внешней среды. Химическая структура их представлена разветвленной цепью, что и делает невозможным их самостоятельный синтез.

Все три аминокислоты участвуют в синтезе мышечных волокон – до трети мышечной массы образовано именно ими. Поэтому важно бцаа принимать дополнительно при интенсивных занятиях спортом. Научно доказан факт ускорения роста мышц при регулярном приеме аминокислотного комплекса BCAA.

Когда нужно принимать bcaa?

Дозировку пищевой добавки должен определять тренер, но существуют общие рекомендации о том, как принимать bcaa: наилучшее время – это период непосредственно перед тренировкой и в ближайшее время после нее. Приняв несколько капсул перед тренировкой, вы создадите необходимый резерв аминокислот в организме на случай, если в организме (в печени и мышцах) маловато гликогена, который является основным источником энергии. Резерв аминокислот не даст организму использовать в качестве «топлива» белки мышц.

Закономерно, что после тренировки содержание глюкозы и аминокислот в крови снижается – отмечается компенсаторный рост мышечной ткани, поэтому логично аминокислоты bcaa принимать непосредственно после тренировки.

Лучшее время – это ближайшие полчаса-час после занятий спортом. Приняв несколько капсул BCAA в этот период, вы поддержите высокий уровень обменных процессов и не допустите расходования своих запасов для энергетической «топки».

Не нужно принимать bcaa в порошке на голодный желудок, лучше сочетать их с легким приемом пищи (можно с протеиновым коктейлем или со спортивным энергетическим напитком).

Сколько принимать в день BCAA?

Сколько и как правильно принимать bcaa – ответ на этот вопрос зависит от интенсивности физических нагрузок. Если вы занимаетесь спортом не профессионально, аминокислоты bcaa принимать можно по 5-10 грамм перед тренировкой и после нее. При желании можно разделить эту дозировку (10-20 грамм) на три части и принять по одной части до, во время и после тренировки.

В дни, когда вы не собираетесь заниматься спортом, прекращать прием аминокислот. В эти дни bcaa в капсулах принимать можно во время завтрака или ужина. Это позволит сохранить постоянный уровень аминокислот в крови, и на тренировку вы придете подготовленными. Доза остается прежней – по 10-20 грамм в сутки за два приема.

Для людей, профессионально занимающихся спортом, существуют другие схемы приема. Например, тяжелоатлеты могут бцаа принимать по 14 граммов за прием, при этом научно доказано, что такая дозировка эффективнее, чем прием порции сывороточного протеина объемом в 28 грамм. Скорость наращивания мышечной массы с параллельным сжиганием жировой ткани увеличивается почти вдвое. Значительно растут физические показатели в становой тяге, жиме лежа.

Проблема в том, что аминокислотный комплекс BCAA дороже неочищенного сывороточного протеина.

Как принимать бцаа в порошке?

Учитывая наличие в продаже порошковых форм препарата, могут возникнуть затруднения в его дозировке. На самом деле, принимать bcaa в порошке довольно просто: порошок принимается по 1 чайной ложке 3 раза в день. Время приема может варьироваться, но основная схема такая: утром с завтраком, перед тренировкой и сразу после нее. Принимать порошок лучше растворив его в молоке, соке или протеиновом коктейле. Препарат не обладает побочными эффектами.

Как принимать bcaa в капсулах?

Помимо порошковых форм, аминокислоты BCAA выпускают в виде таблеток или капсул. BCAA в капсулах принимать довольно просто – по 5-6 капсул за прием, также принимаются они, как и порошок, 3 раза в день. Удобство капсул в том, что доза рассчитывается точнее, нежели в порошке. Основной недостаток капсул – они несколько дороже, чем порошок. Но есть и преимущество – bcaa в капсулах усваивается быстрее и полнее.

Вес капсулы. 

Существует большое количество фасовки BCAA по капсулам – начиная от 500 мг препарата в одной капсуле и заканчивая 1250 мг (1,25 грамма). Соответственно, чем меньше дозировка в капсуле, тем больше капсул за один раз необходимо будет проглотить. При этом, разницы как принимать bcaa не существует – в порошке или в капсулах.

Обратите внимание, что при производстве капсул могут использовать другие вещества (для производства оболочки капсулы, например).

Капсулы лучше запивать большим количеством жидкости – соком или молоком, это позволит им быстрее достичь тонкого кишечника, где и осуществляется всасывание аминокислот

Огромное достоинство бцаа – возможность сочетать их прием с любыми другими видами спортивного питания (гейнерами или анаболическими комплексами), при этом эффект от комбинированного приема будет только усиливаться. Если вы сами затрудняетесь в решении вопроса как правильно принимать bcaa, обратитесь за помощью к более опытным товарищам или тренеру.

Купить bcaa можно в этом магазине.

sportpitinfo.ru

Как принимать BCAA правильно?

BCAA — терра инкогнита в спортивном питании. Все знают, что БЦАА — это аминокислоты с развернутыми цепями. Все знают, что они нужны и полезны. Но вот другие, более глубокие вопросы повергают даже бывалых знатоков в уныние. Когда и по какой схеме употреблять аминокислоты? Сколько BCAA в день способен усвоить организм? Стоит ли принимать аминокислоты при похудении? Ответы вы найдете в нашей статье.

Для чего нужны BCAA и стоит ли их принимать?

Для начала перечислим основные функции БЦАА, дабы разложить по полкам и без того запутанные понятия. Итак, что же делают эти аминокислоты?

  • Участвуют в синтезе белков, гормонов и ферментов (в том числе, в продуцировании гормона роста)
  • Запускают в действие механизм суперкомпенсации (при низких концентрациях БЦАА происходит торможение процессов роста и деления клеток)
  • Нормализуют работу скелетных и поперечнополосатых мышц
  • Защищают мышцы от окисления (эта функция амин особенно актуальна для спортсменов «на сушке»)
  • Стимулируют выработку инсулина
  • Придают энергии (окисление лейцина более продуктивно, с точки зрения синтеза АТФ, нежели окисление глюкозы и простых углеводов)
  • Способствуют похудению (за счет выработки липотропного гормона лептина)
  • Укрепляют иммунитет

Все функции BCAA крайне важны. Стоит нарушить внутренний баланс, и организм незамедлительно отреагирует на это. Так, нехватка лейцина может спровоцировать замедление обменных процессов, а также привести к появлению патологий почек и щитовидной железы. Дефицит изолейцина сказывается, в первую очередь, на ЦНС. Человек становится нервным, раздражительным и вспыльчивым. Плохо высыпается и часто страдает от головных болей. Нехватка валина также дестабилизирует работу центральной нервной системы. Повышенная утомляемость, депрессивные настроения — все это отголоски дефицита валина.

90% людей употребляют в пищу продукты, богатые углеводами. Протеина в них мало. Аминокислот с разветвленными цепями — еще меньше. Наверное, поэтому врачи так часто назначают аминокислоты для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и нервных расстройств. Не говоря уже о спортивных фармацевтах, которые считают BCAA универсальной добавкой для атлетов. Как на этапе набора массы, так и при сушке мышц. К слову, применяются аминокислоты и при похудении (см. пункт о выработке лептина).

Подытоживая все вышесказанное о функциях, свойствах и действии BCAA отметим, что применяются они повсеместно:

  • Для коррекции рациона питания
  • При похудении и снижении веса
  • При наращивании мышечной массы
  • При нехватке (недоборе) веса
  • При сушке тела
  • При наличии различных функциональных расстройств со стороны ЦНС, почек и щитовидной железы

Применяют аминокислоты в различных дозировках и по разным схемам. Как? Читайте дальше…

Сколько нужно принимать BCAA: расчет дозировки

Сколько BCAA нужно принимать в день и сколько — за один раз? Производители устанавливают свои рамки. Часто — в коммерческих целях. Например, фармацевты Optimum Nutrition рекомендуют пить BCAA 1000 Caps по 2-8 капсул в день (суммарно 2-8 г белка в сутки). А разработчики BCAA Xplode — по 6-12 г аминокислот в дни тренировок. Дозировки и схемы приема разные. Так кому же из производителей верить?

Истина, как всегда, где-то рядом. Потребность в аминокислотах напрямую зависит от вашего роста, веса, характера физических нагрузок и прочих факторов. Учесть их «вслепую» нельзя. Можно дать лишь предварительную оценку, на основе которой вы сами подберете нужную дозировку и подсчитаете, сколько BCAA в день вам нужно.

Как правило, среднестатистическому атлету достаточно 10-25 г аминокислот БЦАА в день. На этапе спортивной сушки эта доза может быть увеличена. На стадии набора массы или похудения вы также можете выходить за рекомендованные рамки. Но в разумных пределах, во избежание побочных эффектов БЦАА. Дневную дозу рекомендуется дробить на 2-3 приема. Организму сложно усвоить 20-25 г структурированного белка за один прием. Да и чрезмерная нагрузка на почки вряд ли входит в ваши планы.

Если кроме BCAA, вы принимаете протеин, гейнер или другой продукт, содержащий белковые фракции, дозировка аминокислот может быть снижена. Все зависит от того, в каких объемах и как часто вы употребляете спортивные добавки, как и чем питаетесь, помимо них. Так, если в вашем рационе преобладают быстрые углеводы, дополнительный прием BCAA позволит минимизировать скачки инсулина и нормализовать обменные процессы. Если вы придерживаетесь высокобелковой диеты, пить аминокислоты BCAA следует с осторожностью, не превышая дневные дозировки.

ВАЖНО! В отличие от креатина, BCAA аминокислоты вы можете употреблять ежедневно. Без циклирования, чередования и соблюдения загрузочных фаз. Нет необходимости делать перерывы — никакого привыкания амины не вызывают.

Как принимать BCAA в порошке?

BCAA в порошке или так называемые BCAA Powder следует принимать 2-3 раза в день, по 4-8 г аминокислот за 1 прием. Например, по 5 г разово в случае с BCAA 5000 Powder. Или по 5,2 г (1 мерная ложка), если вы употребляете BCAA Complex 5050 от Dymatize Nutrition. Суммарная суточная доза составляет 10-25 г аминокислот. Эта рекомендация применима и к тренировочным дням, и ко дням отдыха. Как правило, все порошковые продукты комплектуются мерными ложками. Их объем производитель указывает непосредственно на упаковке, в графе «Как принимать».

ВАЖНО! Если вы купили BCAA в порошке и не обнаружили внутри упаковки мерного колпачка, отчаиваться не стоит. Вы всегда можете воспользоваться обычной чайной ложкой. Она вмещает 5 г аминокислот (без горки) и отлично подходит для дозирования.

Время приема BCAA в дни отдыха и в дни тренировок должно совпадать. Организму проще адаптироваться к 1-й схеме, нежели ежедневно перестраивать свои биологические ритмы. Оптимально, если принимать аминокислоты вы будете 2-3 раза в день:

  • по утрам (в течение часа после пробуждения или после утренней пробежки)
  • в течение дня (можно вместе с приемом пищи или после еды)
  • после тренировки (в течение 20-30 минут — для закрытия анаболических окон)
  • перед сном (для ночной пролонгированной подпитки мышц)

Пить BCAA в порошке можно совместно с гейнером или протеином. Как лучше принимать добавки — по отдельности или в 1-м шейкере — решать вам. Так или иначе, эти продукты не конфликтуют между собой. Напротив — действуют синергически.

Как принимать BCAA в капсулах и таблетках?

Капсулы и таблетки BCAA усваиваются несколько медленнее, чем порошковые или жидкие формы. Поэтому их рекомендуют обильно запивать водой и не смешивать с горячими напитками во избежание преждевременного растворения фармацевтической глазури и желатиновых оболочек. Суточную дозу определяете вы сами, исходя из концентраций лейцина, валина и изолейцина, обозначенных на упаковке. Как правило, производители спортивного питания всегда указывают, сколько аминокислот содержится в 1 порции и в 1 капсуле (табл.). Ваша задача — обобщить эти цифры и рассчитать, сколько капсул или таблеток BCAA нужно принять разово и за день.

Например, одна порция или 4 таблетки BCAA Complex 2200 Dymatize Nutrition содержит всего 2,2 г белка. Это значит, что в 1 таблетке содержит 0,55 г аминокислот. Чтобы компенсировать потребности организма, вам понадобится принимать по 18-24 табл. в сутки, т.е. по 6-8 за 1 прием (3,3-4,4 г белка). Хотя производитель, по всей видимости, из коммерческих соображений, рекомендует намного меньшие разовые дозы (4 табл.).

Как и в случае с порошковыми добавками, принимать BCAA в таблетках и капсулах следует 2-3 раза в день: по утрам, после тренировок (или в течение дня) и перед сном. Запивать капсулы лучше всего негазированной водой. Можно комбинировать аминокислотные комплексы с гейнерами, креатиновыми добавками, изотониками. Схему и способ приема BCAA в таких случаях лучше согласовать с вашим тренером.

Побочные эффекты от приема BCAA

При соблюдении рекомендованных дозировок порошковые, таблетированные и жидкие BCAA не оказывают пагубного воздействия на организм. Побочные эффекты аминокислот могут проявиться в редких случаях: при наличии противопоказаний к приему либо после существенной передозировки (при приеме от 30 г разово).

Если после употребления анаболического комплекса у вас возник дискомфорт в кишечнике или болевые ощущения в поясничном отделе, советуем ознакомиться с этой статьей. Возможно, причина кроется не в самих аминокислотах, а в сопутствующих ингредиентах. Например, в красителях, подсластителях и других вкусовых добавках, используемых производителями. Для выяснения этиологии побочных эффектов рекомендуем обратиться к вашему участковому врачу. «Самолечение», равно как и «самодиагностика», здесь неуместны.

www.sport-prime.com.ua

Как принимать ВСАА в порошке

Для спортсменов очень важно их тело, особенно для бодибилдеров. Для того чтоб наращивать мышечную массу нужен белок. И степень его важности ученые усвоили еще в девятнадцатом веке. Тогда же и придумали протеин, с греческого «первый». Белок основополагающий фактор восстановления тела во время усиленных тренировок.

В наше время всем спортсменам про него известно и многие ним пользуются, даже новички, как только попадают в спортзал, начинают спрашивать, что это такое и когда принимать. Поэтому знание как принимать ВСАА в порошке пригодится каждому спортсмену.

Состав и влияние на организм

ВСАА – средство, которое объединяет три первоочередных для наращивания мышц аминокислоты:

Эти вещества играют очень важную роль в спортивной жизни бодибилдера. Валин отвечает за реконструкцию мышечной ткани, которая повреждается во время усиленных тренировок. К тому же он восстанавливает баланс азота; усиливает рост мышц, предотвращает уничтожение белка.

Лейцин:

  1. Уменьшает количество сахара в крови
  2. Помогает вырабатывать гормон роста
  3. Участвует в возобновлении костных тканей

Изолейцин производит гемоглобин, способствует лучшей выносливости, быстрой регенерации тканей. Прием лекарства очень хорошо восстанавливает мышечные волокна, усиливает вырабатывание гормона роста, нормализует баланс энергии в теле. Из этой тройки самым необходимым для атлета считается лейцин.

Две другие аминокислоты лишь многократно усиливают его действие, в соотношении 2:1:1. Хотя сейчас многие производители меняют эту пропорцию: 3:1:2 (MusclePharm), 4:1:1 (MHP и Gaspari) и даже 8:1:1 (USPlabs и VP Laboratory). К общему мнению по этому поводу еще не пришли. Этот препарат выпускают в капсулах, таблетках и порошке.

Как правильно принимать в порошке

Во время тренировки у спортсмена запускаются процессы катаболизма, и тело требует дополнительных аминокислот. Чтоб не уничтожались те, из которых состоят мышцы. Здесь и нужен ВСАА. Вместо того чтоб поедать самого себя организму предоставляться разветвленные аминокислоты препарата. Они не дают развиваться катаболизму во время занятия.

Поэтому лекарство, как правило, пьют до/после тренировки. Дозировка – 4-12 г за раз, точная доза зависит от веса атлета, других добавок, продолжительности и интенсивности тренировок. Например, спортсмен весом от 70 до 80 кг с 30 минутной тренировкой нужно брать по 5 г до/после тренировки.

Если длительность занятия увеличена, то через 30 мин. можно принять еще 5 г, а при весе больше 80 кг то на каждые дополнительные 2-3 кг тела увеличивается доза на 1 г. Также препарат принимают в не тренировочные дни. Катаболические процессы запускаются после пробуждения, поэтому лекарство следует принимать утром.

Поскольку организму нужно время на расщепление белка из пищи, поэтому рекомендуют принять ВСАА. Таким образом, аминокислоты сразу попадают к мышцам. Дозировка: по 0,5-1 от стандартной порции. Это лекарство выпускают еще в капсулах. Но атлетам лучше употреблять порошок, так как он гораздо быстрее всасывается в органы и начинает действовать.

Вред

Утверждают, что препарат безвреден, но требует интенсивной тренировки. Хотя все что не успеет усвоиться, выведется из тела само собой, не оставив вреда. Никаких нарушений или негативных последствий передозировка не вызовет. Эти аминокислоты нужны организму для нормального функционирования, поэтому если есть потребность его принимать не стоит сомневаться.

Но есть ряд противопоказания. ВСАА нельзя употреблять тем у кого:

  • заболевания пищеварительной системы
  • больная поджелудочная
  • недостаточность ферментов
  • не здоровы печень или почки

И нужно помнить, что больше 0,5 мг аминокислот за 24 часа организм не усвоит. Поэтому постоянное превышение дозировки может негативно повлиять на работу печени и почек. Следует остерегаться подделок препарата, которых на рынке не мало. Если разведенный порошок полностью не растворяется в воде и образует пленку на поверхности, то от такого лекарства лучше отказаться.

Заключение

ВСАА – незаменим в бодибилдинге и приносит гораздо больше пользы при правильном приеме. Он может стать основой для наращивания массы и поможет сохранить здоровье на этапе особо усиленных тренировок. Так что если никаких противопоказаний нету, препарат станет отличным капиталовложением в свое тело.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

bodytrain.ru

Как принимать ВСАА в порошке | Все о спортивном питании

ВСАА – это аминокислоты с разветвленными цепями, они помогают улучшить спортивные показатели, положительно влияют на общее состояние организма, а также не имеют никаких побочных эффектов и вреда.

Их комплекс состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. ВСАА не синтезируются организмом самостоятельно – их можно получить только посредством приема пищи или специальных добавок.

Самое большое преимущество ВСАА на фоне остальных аминокислот состоит в том, что именно эти аминокислоты сразу же после поступления в организм начинают метаболироватся в мышцах.

В спортивном питании их принимают с целью сохранения мышечной массы и предотвращения катаболизма мышц. Также в некоторых случаях ВСАА принимают в промежутках между приемами пищи с целью похудения, но в данной ситуации более эффективным будет прием сывороточного протеина.

Как принимать БЦАА в порошке

ВСАА продается в виде порошка или капсул. Естественно, принимать ВСАА в капсулах намного проще, нежели порошок, для этого просто нужно принять нужное количество капсул. Многие спортсмены отдают предпочтение капсулам, потому что принимая их не чувствуется горький вкус ВСАА.

Минусом приема ВСАА в порошке есть его неприятный горький вкус, но преимуществом порошка перед капсулами есть то, что он начинает всасываться в пищеварительном тракте уже через несколько минут после приема, тогда как капсуле (за счет ее оболочки) для этого необходимо больше времени, также бцаа в порошке обойдется вам дешевле, чем аналог в капсулах.

Чтобы принять порошковый BCAA вы можете смешать его с водой (если он у вас со вкусом), если без вкусов, то смешайте с соком, л-карнитином, молоком или любым другим любимым напитком, растворяется он очень хорошо. Также можно просто положить порцию в рот и запить водой.

Сколько принимать (дозировка) ВСАА

Принимают ВСАА перед тренировкой или после нее. Доза препарата колеблется от 4 до 12 грамм за раз, но точная доза зависит от веса спортсмена, возможных добавках (вкусы, витамины, глютамин), интенсивности нагрузок и продолжительности тренировок.

Таким образом, мы можем приблизительно определить, что спортсмену весом 70-80 кг и продолжительностью тренировки не более 30 мин, необходимо принимать по 5 г добавки перед и после тренировки (если в состав препарата входит вкус и другие ингредиенты, то порция ВСАА в порошке увеличивается).

Если длительность тренировки больше 30 минут, то можно дополнительно принять 5 г добавки непосредственно посредине тренировки.

Если вес спортсмена больше 80 кг, то однократная доза добавки увеличивается, и дополнительно принимают по 1 г аминокислот на каждые 2-3 кг массы тела.

Советуем вам прочитать:
  • Как принимать ВСАА в капсулах
  • ВСАА побочные эффекты
  • Аминокислоты вред

Кроме этого, достаточное количество ВСАА содержится также и в пищевых продуктах.

food-profi.ru


Смотрите также