Как пить правильно воду в течение дня


Как рекомендуют правильно пить воду в течение всего дня?

Когда речь заходит о том, как правильно пить воду, надо знать не только то, сколько литров следует выпивать в течение дня, но и когда это следует делать.

Через сколько после еды можно пить воду?

Популярный миф, связанный с употреблением воды, гласит, что пить сразу после еды или во время еды, вредно.

Объясняют это утверждение тем, что вода разбавляет желудочный сок. В результате падает его кислотность и концентрация пищеварительных ферментов. И пища плохо переваривается.

На самом деле, все как раз наоборот.

Доказано, что вода, принимаемая вместе с пищей, облегчает ее усвоение, ибо помогает превращать еду в жидкую массу и делает более полной адсорбцию из нее питательных веществ.

При этом у воды, которую принимают вместе с пищей, есть еще одно важное качество, которое полезно для тех, кто желает похудеть. Вода заполняет собой желудок, способствуя быстрому наступлению насыщения.

Именно по этой причине пить в течение еды, действительно, не рекомендовано малоежкам, которые хотят набрать вес в домашних условиях, и никак не могут это сделать.

Так что, ответ на вопрос «можно ли пить воду после еды?» звучит так —  да, можно. И даже нужно. И лучше не после, а во время и до.

Можно ли пить воду на ночь?

Да, если вы можете быстро уснуть после того, как встали в туалет, и не страдаете застойными явлениями, связанными с болезнями почек.

  1. Вода, выпитая на ночь, помогает поддерживать правильный уровень гидратации организма. И это важно, так как за время ночи происходит обезвоживание.
  2. Вода, ускоряет метаболизм, и именно поэтому ее используют для похудения. В ночное время суток жировые отложения сгорают часто более эффективно, чем днем. Поэтому совсем не вредно придать этому процессу дополнительное ускорение.
  3. Многие исследователи полагают, что именно ночью во сне организм работает над тем, чтобы вывести из себя токсины, которые волей-неволей поступили в него в течение дня. Процесс детоксикации не может идти эффективно без достаточного уровня воды.
  4. Вода, выпитая на ночь, заполняет собой желудок. И это предохраняет от ненужных перекусов перед сном, мешающих избавляться от лишнего веса, если таковой имеется.

Все это объясняет, почему можно пить воду на ночь перед сном. Однако никто никогда не говорит о том, что это нужно делать. Почему?

Да потому, что для изрядного количества людей ночные подъемы в туалет являются факторами, крайне негативны влияющими на качество ночного отдыха. А плохой ночной сон нивелирует всю пользу воды.

Так что, каждый решает для себя сам, пить ему на ночь или нет. Если это не мешает спать – пить, мешает – не пить.

Полезно ли пить воду утром натощак?

Если то, что воду перед сном пить полезно, никто однозначно утверждать не станет, то благоприятное воздействие на организм утреннего принятия стакана воды натощак сомнений не вызывает.

В странах Востока, например, Индии или Японии, даже существует лечение утренним «водопитием». Говорят, что так можно излечить даже туберкулез.

Конечно, подобные утверждения не имеют никаких научных доказательств. Однако настоящую пользу воды, выпитой натощак утром, это не отменяет. И состоит она в следующем.

  1. Стакан воды рано утром сразу поле пробуждения помогает устранить дегидратацию, которая развилась за 6-9 часов сна, и которая крайне отрицательно воздействует на организм, в числе прочих напастей, вызывая набор лишнего веса.
  2. Вода натощак способствует улучшению пищеварения. Во-первых, она активизирует перистальтику кишечника и дает возможность свершиться нормальной утренней дефекации.Во-вторых, облегчает усвоение пищи, которая будет съедена за завтраком.
  3. Прохладная вода, выпитая с утра, является мощным зарядом энергии. Более мощным, чем чашка кофе. Она ускоряет течение крови, что помогает быстрее доставлять кислород к тканям. Выпив воды, легче проснуться окончательно и втянуться в рабочий ритм.

Когда лучше всего пить воду в течение дня: основная памятка

  1. Сразу после пробуждения. Еще до того, как вы выпили кофе или чай.
  2. Перед или во время еды. Это поможет быстрее утолить чувство голода, а съеденной пище усвоиться наиболее полно.
  3. До и во время тренировки. Занятия спортом всегда связаны с риском обезвоживания, которое допускать ни в коем случае нельзя.
  4. При простуде и гриппе. Старая «бабушкина» рекомендация: заболел – пей больше. Чаю, морсов, бульонов. А еще лучше, просто чистой воды с небольшим количеством лимонного сока. Если больны не вы, но вас окружают заболевшие, то же надо пить больше. Дегидратация снижает иммунитет и делает вас более уязвимым для лютой инфекции.
  5. При усталости и сонливости. Особенно, если они навалились на ровном месте. Вполне вероятно, что вы обезвожены, и мозгу тяжело работать. Зарядите его энергией, выпив стакан холодной воды.

natureweight.ru

Целое искусство: как правильно пить воду в течение дня

Тот факт, что наш организм на львиную долю состоит из воды, – сам по себе уже веский аргумент в пользу надлежащей гидратации организма. Существует целый ряд веских причин, по которым ежедневное употребление воды способствует укреплению защитных сил, улучшает пищеварение, помогает быстрее избавиться от различных заболеваний, поддерживать красоту кожи и т.д. Однако нужно не только понимать, что пить воду нужно ежедневно, важно знать, как правильно пить воду в течение дня. Ответ на этот вопрос Вы сможете узнать из статьи, подготовленной для Вас estet-portal.com.

Почему важно знать, как правильно пить воду в течение дня

Пополнять запасы воды в организме необходимо на протяжении всего дня. Человек, которому известно, как правильно пить воду в течение дня, сможет воспользоваться следующими преимуществами:

  • улучшение пищеварения – процесса, в ходе которого организм извлекает питательные вещества из пищи и эффективно избавляется от ненужных ему веществ;
  • поддержание здорового веса – данное преимущество обусловлено двумя факторами: улучшением пищеварения и тем, что иногда мы способны принимать чувство жажды за чувство голода (поэтому и тянемся не за стаканом воды, а за тарелочкой не всегда полезной пищи);
  • эффективное выведение токсинов – вода облегчает задачу естественной системе детоксикации организма, частью которой является печень и почки, в результате чего опасные вещества не задерживаются надолго в этих органах и прочих системах организма;
  • естественное разжижение крови – такая кровь с большей легкостью циркулирует по телу, а печени проще ее фильтровать от вредных веществ.

Рассчитать количество воды, необходимое здоровому человеку, просто: на 1 кг Вашего веса требуется 38 мл воды.

Как правильно пить воду в течение дня для максимальной пользы

Существует несколько рекомендаций по вопросу, как правильно пить воду в течение дня, чтобы принести максимум пользы организму, а именно:

Активировать работу внутренних органов, пробудить весь организм, оповестив его о начале нового дня, можно, выпив стакан воды натощак. К сожалению, многие люди, чтобы взбодриться, предпочитают выпить чашечку кофе или чая. Однако кофе в конечном итоге лишает организм воды и приводит к повышению вязкости крови. Вода же (особенно если добавить в нее мед или лимон) не принесет организму ничего, кроме пользы.

Стакан воды, выпитый за полчаса до приема пищи:

  • снижает вероятность переедания;
  • готовит ЖКТ к перевариванию пищи: стимулирует выработку пищеварительных ферментов и желчи.
  1. До и после физической активности

Физическая активность – один из китов, на которых держится оптимальное здоровье и самочувствие человека.

Питье воды перед физическими нагрузками и после оных защищает организм от обезвоживания, а также позволяет печени более эффективно справляться с токсинами.

Для протекания процесса детоксикации во время сна организму необходима вода. Поэтому перед сном все-таки стоит выпить воды. Однако за сколько времени до отхода ко сну желательно выпить последний стаканчик воды, зависит от особенностей организма. Так, если Вы склонны к опустошению мочевого пузыря в ночное время, возможно, стоит воздержаться от питья воды на сон грядущий.

Не сразу после еды, а часа через час-два после того, как Вы покушали.

Estet-portal.com предупреждает: беременные женщины, люди, склонные к отечности, а также люди с хроническими заболеваниями обязательно должны проконсультироваться с врачом по поводу приема воды (как ее количества, так и времени, в которое желательно это делать). Также количество воды, в котором нуждается тело, может зависеть от погоды (чем жарче, тем больше), интенсивности физических нагрузок и чувства жажды. Прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:

estet-portal.com

Как правильно пить воду

Вода является неотъемлемой составляющей всех тканей и органов человека, а также участвует во многих жизненно важных процессах, без которых полноценное функционирование организма было бы невозможно. Важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы польза от нее была максимальной. Обычно за день мы теряем около 2 литров влаги, которую необходимо регулярно восполнять, иначе последствия могут быть крайне неприятны, а то и необратимы. Снижение уровня воды в организме на 1% вызывает ощущение жажды, 5% — повышенную утомляемость и слабость, 10% — «сбой» в сознании и потерю зрения, 20% — смерть. Страшно? Читаем дальше.

Зачем нужно пить воду?

Часто мы не прислушиваемся к своему телу или неправильно воспринимаем посылаемые им сигналы. Мы заглушаем их лекарствами, не понимая, почему не наступает улучшение. А ведь многие неприятные явления могут быть симптомами банального обезвоживания, при котором лучшая таблетка – это стакан воды. Не чая, не сока, а именно чистой питьевой воды. При недостатке живительной влаги мы испытываем сонливость, раздражительность, повышенную утомляемость, головную боль, перебои в работе сердца, боли в спине и суставах, запоры, из-за нехватки воды сгущается кровь, работа внутренних органов нарушается, мы чувствуем упадок сил и прочий дискомфорт. Это то, что касается здоровья и самочувствия.

Поговорим теперь о животрепещущей теме – нашей красоте, которая напрямую зависит от… воды! Вы наверняка обратили внимание, что практически все публикации в женских изданиях, посвященных уходу за внешностью, включают совет – пить больше воды. И неважно, о чем статья – о целлюлите, морщинах, прыщах или секущихся волосах. Поэтому если вы хотите иметь чистую, гладкую и нежную кожу, здоровый цвет лица, сильные крепкие волосы, избавиться от лишних килограммов и привести мышцы в тонус, начните с самого простого – выпивайте не меньше 1,5 литра воды в день. Есть даже примитивная формула, согласно которой, на 30 кг веса норма воды в сутки составляет один литр. Вот и считайте, сколько вы себе задолжали сегодня.

Как пить воду в течение дня?

  • Пейте воду небольшими глотками. Наш организм способен усваивать не больше 200 мл за четверть часа, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют равномерное питье в течение дня, а не 2 л за один присест перед сном, «для галочки».
  • Первый стакан воды рекомендуется выпивать сразу после пробуждения. Таким образом, вы восполните потерянную за ночь влагу, «разбудите» организм и поможете ему быстрее включиться в работу. Если запить щепотку соли двумя стаканами воды, это поспособствует скорейшему выведению шлаков и токсинов. Самым полезным для этого ритуала считается время с 5-ти до 7-ми утра.
  • В течение дня также не забывайте о жидкости, особенно в жару и при физических нагрузках, и пейте небольшими глотками при первых признаках жажды. Для этого удобно носить в сумке небольшую бутылочку питьевой воды. Если вы работаете за компьютером, поставьте перед собой стакан с водой.
  • Пейте за 0,5-1 ч до еды, и спустя 2 ч – после. Часто жажда маскируется под чувство голода. Выпитый стакан воды незадолго до обеда поможет также успокоить мнимый голод, и вы съедите меньше.
  • На ночь пить не рекомендуется, если имеются проблемы с почками – можно спровоцировать отеки.
  • Кофеиносодержащие напитки, алкоголь и сигареты обезвоживают организм. Если вы не можете отказаться от чашечки ароматного кофе, следует учесть этот факт и компенсировать потери дополнительным стаканом чистой питьевой воды. И, конечно, от вредных привычек желательно избавиться вовсе.

progulshica.ru

Как правильно пить воду в течение дня?

Вопрос о том, как правильно пить воду в течение дня, беспокоит каждого человека, который следит за своим здоровьем. О важности воды для нормального функционирования организма говорят такие факты:

  • вода является основой всех жидкостных сред нашего тела – крови, лимфы, внутриклеточных и межклеточных веществ, пищеварительных соков;
  • циркуляция воды в организме через мочевыделительную систему выводит из тела токсины, отходы, продукты распада;
  • вода транспортирует питательные вещества к клеткам тканям, обеспечивая их жизнеспособность.

Как пить воду в течение дня?

Количество необходимой воды в сутки рассчитывается в соответствии с весом человека. Немаловажную роль также играют сезонный фактор и род деятельности человека. Чтобы определить, как лучше пить воду в течение дня, стоит учитывать:

  • в летнюю жару потеря влаги выше, поэтому и потребность в воде больше;
  • если человек занимается тяжелым физическим трудом или активно занимается спортом, то соответственно ему необходимо больше воды.

Отвечая на вопрос, как нужно пить воду в течение дня, специалисты советуют:

  1. Выпивать в сутки от 8 до 12 стаканов чистой негазированной воды без каких-либо добавок.
  2. Очень полезно пить воду утром натощак и за час-полтора до отхода ко сну.
  3. Пить воду надо за полчаса до еды или минимум через 1-2 часа после приема пищи. Такая система помогает улучшить процесс пищеварения и вывод шлаков из организма.
  4. После употребления мясной пищи воду лучше пить через 3-4 после еды.
  5. Во время физических нагрузок и тренировок воду надо пить небольшими количествами для восстановления баланса. Это обусловлено активной потерей жидкости из-за потения. Можно предварительно за час до тренировки выпит стакан, создавая запас жидкости перед нагрузкой.
  6. За один раз лучше выпивать не более 1 стакана воды. При ожирении и стрессе дозу можно увеличить в два раза.
  7. Пить воду надо не спеша маленькими глотками, так она легче усваивается.
  8. Различные напитки – соки, чай, кофе, не считаются при расчете суточного количества воды. Наоборот, напитки с высоким содержанием кофеина и сахара приводят к обезвоживанию организма. То же самое касается всех видов алкогольных напитков и сигарет.

О том, как часто пить воду в течение дня, диетологи отмечают, что в данном вопросе нужно ориентироваться на индивидуальные потребности организма. При ощущении жажды или признаках обезвоживания надо сразу восстанавливать баланс жидкости в организме. Недостаток воды проявляется такими симптомами:

  • ощущение сухости и вязкости во рту;
  • внезапное чувство усталости;
  • головокружение и головная боль;
  • сухость кожи губ;
  • ощущение сильной жажды.

Для некоторых людей, привыкших утолять жажду чаем или кофе, сложно бывает перейти на регулярное употребление воды. Есть несколько хитростей, как пить больше воды в течение дня:

  • постоянно носите с собой бутылку чистой воды, при первых признаках жажды сразу утоляйте ее;
  • выработайте у себя привычку через каждый час-полтора выпивать один стакан воды;
  • чтобы сделать вкус воды более приятным, в нее можно добавить дольку лимона, лайма, апельсина или несколько сока этих фруктов;
  • пейте воду после посещения туалета, сразу восполняя потерю жидкости;
  • если вы не можете избавиться от привычки пить во время еды, то вместо других напитков поставьте на стол стакан воды.

Процесс привыкания пройдет легче, если на первых порах вы составите для себя таблицу употребления воды. Выработав привычку правильно пить воду, вы сразу почувствуете прилив сил, бодрости и энергии. Многим это помогает избавиться от лишних килограммов и нарушения обменных процессов.

Статьи по теме:
Чем полезен яблочный уксус?

О полезных свойствах яблочного уксуса известно с давних пор. Еще наши бабушки использовали этот продукт для поддержания молодости, здоровья и красоты. О пользе яблочного уксуса и его применении подробнее в этой статье.

О вкусовых качествах и питательной ценности плодов оливкового дерева известно с древнейших времен, как и о пользе для здоровья. Оказывается, оливки очень устойчивы к консервации и сохраняют свои полезные свойства даже после нее. Подробнее об этом - в нашей статье.

Можно ли молоко при гастрите?

При гастрите пить молоко можно, но лучше, если оно будет козьим. В нем содержится фермент лизоцим, который нейтрализует действие желудочного сока, оказывает ранозаживляющий и противовоспалительный эффект. Существует определенная схема приема.

Инулин цикория – польза и вред

Инулин – это полимер фруктозы, который добывают из клубней и корней самых разных растений. В медицине его используют как добавку к препаратам, относящимся к группе пребиотиков. Его можно использовать для борьбы с лишним весом и для очищения организма.

womanadvice.ru


Смотрите также